酸奶和红糖都是我们生活中常见的食物，但它们本身并没有直接的联系。然而，近年来流行起一种酸奶红糖减肥法，即将酸奶与红糖混合饮用，并在饭后两小时内饮用。根据尝试者的反馈，此减肥方法表现出了良好的减肥效果。那么，酸奶加红糖是否能够帮助减肥呢？

1、减肥理论

酸奶具有燃烧脂肪的功能，且富含蛋白质、维生素和矿物质。与其他食物相比，酸奶的糖含量较低。喝酸奶可以让经过不停运动的肠胃得到充分休息，调整肠道环境。此外，酸奶中的乳酸可以将肠道的弱碱性物质转变为弱酸性，产生抗菌物质，对身体健康有很好的功效。红糖的主要成分为蔗糖，能有效补充身体所需能量，还具有排毒通瘀的作用，并有一定的减肥效果。

2、怎样喝减肥

将两克红糖搅拌入一杯酸奶中，最好在饭前或饭后饮用，每天饮用两到三次。酸奶不仅可以提供身体所需的营养，还含有蛋白质、维生素和磷酸。但需要注意，如果想要更好的减肥效果，最好选择低脂酸奶，因为其中的钙可以加速脂肪燃烧，避免摄入过量的脂肪。

3、饮用时需要注意的事项

虽然酸奶加红糖对减肥有一定效果，但并不适合作为正餐食用。我们的饮食应以谷物为主，糖类和奶类是不可或缺的，但它们无法提供一日所需的主要能量。若用酸奶加红糖替代正餐，体重可能会在一段时间内减轻，但这属于节食行为。虽然能达到减肥目的，但同时也可能引发低血糖症状。另外，需要注意的是，酸奶不适宜空腹饮用，最好在饭后两小时内享用效果最佳。饮用酸奶时不宜加热，且其中的某些菌种所含的酸性物质会损害牙齿，所以喝完酸奶要及时用白开水漱口。加工过的酸奶中可能含有糖浆或蔗糖，糖尿病患者需谨慎饮用。

4、要想通过饮用酸奶来减肥，有一些方法可以尝试。以下是一些建议

虽然酸奶有减肥的作用，但并不意味着可以无节制地饮用。饮用过多会导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，引起食欲降低。特别是对于本来就有胃酸过多、经常感到脾胃虚寒和腹胀的人来说，更应注意减少酸奶的摄入量。对于健康人群来说，每天喝250克左右的酸奶是最适合的。

5、仅仅依靠酸奶来减肥是不正确的

虽然酸奶有助于减肥，能够提高脂肪燃烧速度，但是将酸奶当作正餐来实现减肥目的的做法并不科学。仅仅依靠酸奶作为主要的饮食摄入会导致我们在恢复正常饮食时代谢减慢，并且可能导致营养摄入不均衡，对健康没有益处。

6、喝酸奶饮料没有任何效果

酸奶是由牛奶经过乳酸菌的发酵制成的产品，严格来说它属于牛奶类别。但是酸奶饮料只是各种饮料中的一种，它添加了大量的糖分，不能被称作牛奶。因此，喝酸奶饮料不但无法帮助减肥，反而会增加人体摄入的能量。

7、如何在最合理和有效的方式下减肥？

想要真正通过饮食调理来达到减肥效果，就需要关注身体热量的摄入和消耗的合理调整。一般而言，减肥人群的饮食应保持在1000到1500千卡左右的热量范围内。每天的主食应提供500到750千卡的热量，相当于150克到200克的主食，这样才能满足身体对碳水化合物的需求。即使是糖尿病患者，每餐的主食也不应少于100克。在控制热量的同时，减肥人群还需要注意限制肉类和脂肪的摄入，每天适量摄入蔬菜、水果和牛奶，才能真正实现减肥效果。

8、酸奶减肥的注意事项：

1、酸奶不能用作减肥药物。营养学家普遍认为，酸奶的热量比牛奶高。通常情况下，每100克牛奶的热量为57大卡，而无糖全脂酸奶每100克的热量为62大卡，含糖脱脂酸奶每100克的热量约为72卡。酸奶热量增高的主要原因是在加工过程中加入了大量糖分。建议减肥者最好选择无糖酸奶饮用。

2、酸奶的制作或购买量最好能够喝两天，大约500毫升。如果做得太多并保存时间过长，酸奶会变得过酸，口感不佳。为了保存酸奶，最好选择市场上出售的用于冰箱和微波炉的保鲜盒，因其密封效果好，可以防止酸奶变质。

3、喝酸奶时请勿空腹，因为空腹时喝酸奶会导致乳酸菌易被杀死，从而减弱了它的保健作用。

4、如果长期坚持酸奶减肥法，不仅会缺乏维生素、矿物质等身体每天所需的营养素，还会导致身体营养失衡，引发暂时性脱水、内分泌失调、月经不规律、胃痛等问题。而且，即使成功瘦下来，也很容易反弹复胖！

5、适量食用酸奶有益于排便顺畅，但并非数量越多越好。酸奶中的乳酸菌能改善肠道环境，有助于保持正常的排便节律和顺畅。然而，酸奶还含有丰富的钙质。如果摄取过多的钙质，可能会导致便秘，适得其反哦！