提升体质是减肥的关键。常言道胖人喝冷水会长胖，这源于个人体质不同，也就是普遍所指的瘦胖体质。改善体质告诉我们最重要的是，你容易变得苗条。少吃多餐可以使我们的胃变小。要记住早晨起床后喝杯温开水，这对减肥有很大的效果。其次是多运动，促进新陈代谢，减少脂肪和体重。同时两者兼顾，效果明显。

无论多急迫地想要减肥，绝对不要使用减肥药。减肥并非一蹴而就的事情，心急吃不了热豆腐。许多所谓的减肥产品对身体和胃都有伤害，用事倍功半来形容再适合不过。市面上的减肥产品都标榜为中草药，虽然刚开始可能有一定的减肥效果，但一旦停止使用，就会失去效果，甚至会反弹很多，导致减肥的梦想破灭。所谓的减肥茶也不可以随意饮用，这类减肥茶都是导致腹泻的产品，对胃很伤害。总之，减肥一定要科学进行。

关于减肥饮食的注意事项：

肥胖主要是因为身体内部积累了过多的脂肪，所以可以从饮食和运动两方面着手。在饮食方面，首选应该是低糖低脂的食物，尽量选择负能量的食物。早餐可以选择低脂低糖热牛奶和燕麦作为主要食物，这样一方面能够提供饱腹感，另一方面还能提供能量。午餐的份量可以减半，同时搭配橙子或者半个苹果。晚餐的选择可以继续使用燕麦片。在白天多喝水，每天喝六杯水，这样可以增加饱腹感并促进消化代谢。

1、要减少体内脂肪，可以通过运动来实现：通常需要持续运动至少20分钟以上才能开始消耗脂肪，可以选择跑步、游泳等方式进行减肥。每次运动的时间应当持续30分钟以上，并且每周至少坚持5天才能达到良好的减肥效果。

2、要想减肥，需要减少摄取导致肥胖的食物，多选择富含蛋白质和维生素的食物，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。