1、鹰式

站立姿势，左脚踩地，右脚抬起，绕过左膝上方，并用右脚趾勾住左腿后方，保持背部挺直，双臂抱于胸前，肘部弯曲，左臂绕过右臂下方，双手掌心相对，目光向前。

2、蹲式

站立时双脚并拢，膝盖微弯，臀部下沉，背部保持挺直，双臂平伸与肩同宽，手指指向前方，眼睛注视前方，确保身体保持平衡。

3、树摆式

站立时，双脚并拢，腿部笔直，双臂伸展至头顶，双手做成手枪的姿势指向天空。然后将双臂和肩膀向左侧倾斜，尽量让身体向左下方压去，保持背部挺直，胸部向前挺起。

4、单脚前倾平衡模式

站立时，右脚踩地，右腿伸直，左腿向后伸展，与地面平行。上半身向下弯曲，使背部与地面平行，上臂伸直指向前方，手指呈手枪状。

5、尸体式

平躺在地板上，双脚自然分开，双腿伸直并平放在地面上，双臂自然放在身体两侧，头部靠在地板上，放松全身，进行自然呼吸。