天气炎热，阳光强烈，令人感到烦躁，满身是汗。这种酷热不仅会影响情绪，还会危害我们的身体健康。夏季是人体新陈代谢最为活跃、气血运行最顺畅的时期，除了春季外，精神疾病的发生率也是较高的。为了健康地度过这个夏天，以下十个字一定要铭记在心。

健康度夏，夏季养生的十个要点需牢记：

1、护心

夏天养心，最重要的是保护好心脏。首先，要避免过热和过冷的环境。夏季中午12点，在烈日下行走容易导致血液流速加快，从而增加心脏和血管的负担。同时，有些人为了避暑整夜使用空调，冷热交替也容易引起心脏不适。其次，建议多食用一些养心的食物，尤其是心阴虚的人应注意避免过度劳累。在酷热的天气里，可以吃一些西洋参含片，或用桂圆、麦冬等泡水饮用，大枣小米粥也是不错的选择。此外，夏季尽量少吃过咸的食物，像动物内脏、肥肉和蛋黄等高胆固醇的食物也应适量减少。

2、少怒

在炎热的夏季，由于气血流通加快，人的情绪会出现波动。你会发现自己容易感到疲惫，常常心烦意乱，容易发脾气，有时情绪不宁，晚上辗转难以入眠……这在心理学中称为“情绪中暑”或“夏季情感障碍”。对于患有心脑血管疾病的老年人来说，情绪不稳定是相当危险的，可能引发疾病的突发。因此，中医强调夏季养生的关键在于“少怒”，即保持情绪的平和，能够忍耐的事情就忍耐，不要轻易发火。

3、吃苦

夏季吃点苦味食品，比进补还有效。很多人到了夏天，会感到食欲下降，食物缺乏味道。这时，不必强迫自己吃大量肉类，而是可以尝试一些带苦味的食物，它们能帮助开胃。研究表明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素以及大量维生素和矿物质，能够帮助解毒、明目、抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑。适量食用这些苦味食品，还能刺激脾胃的消化功能，提升食欲，并缓解夏季常见的味觉下降、消化不良和食欲不振等问题。此外，苦味食品还可以清心醒脑，消除内心的烦躁。

4、多走

夏季运动会耗费大量体力，“一动出汗”的说法一点都不过分。然而，对于中老年人，尤其是有慢性病的人，在炎热的天气中不宜出汗过多，以免身体更加虚弱。适合夏天的运动包括散步、太极和瑜伽等较为温和的活动，这些运动能帮助缓解失眠和稳定情绪。身体健康的人可以尝试交替进行快走和慢跑。

5、补钾

炎热的天气容易让人出汗，因此需要及时而恰当地补充水分。在夏季，有三个时间段特别需要注意补水：起床时、睡前和洗澡后。此时喝一大杯新鲜的凉开水，不仅能补水，还有助于清理肠道、排毒以及稀释血液中的黏稠物质。平时最好随身携带一瓶水，保持随时补水，建议遵循少量多次、慢慢饮用的原则。

希望上述内容对您有帮助，祝您生活愉快，身体健康！