缺乏锻炼是导致便秘的一个重要原因,特别是在春季,便秘情况更为普遍。那么我们该如何缓解便秘呢?这里为你推荐一套便秘瑜伽课程,通过三个瑜伽动作,帮助刺激腹部,促进肠道蠕动,使排便更加顺利。
排毒瑜伽动作能够有效清理肠道毒素:
不规律的饮食习惯和生活作息容易导致便秘,尤其是需要长时间坐着的学生和上班族。寒冷的天气使得活动量减少,更容易引发便秘问题。室内瑜伽锻炼能够帮助你增加运动量,促进肠道蠕动,改善排便情况,同时有助于排出体内的毒素。
1、排除体内毒素和胃中的气体
这个瑜伽动作可以帮助你排出积存于胃肠中的毒素和气体,促进蠕动,有助于清除宿便。
仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背伸直,两只手掌心朝下平放在地面上。
收紧腹部,右腿弯曲,双手交叉抱住膝盖,将其拉向胸口。
将右膝盖向右侧旋转,然后将右小腿拉向身体,双手交叉并压向右腿。保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到起始位置,换另一条腿重复相同的动作。
2、放松腹部紧绷感
腹部放松运动,有助于调理肠胃。
跪在地面上,脚掌提起,脚尖触地,两腿分开,宽度与肩同等。双手弯曲,支撑在腰部后方,肘部向后挺,胸腔打开。抬头挺胸,保持腰部直立,上半身与大腿垂直于地面。
收缩腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,双手放松,右手按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,目光盯着右脚跟。保持这个姿势进行5到10个呼吸,然后缓慢返回原位,换边重复相同的动作。
3、刺激腹部
刺激腹部以促进肠道蠕动,同时放松骨盆周围的肌肉。
坐在垫子上,左腿伸直向前,右腿弯曲,脚背保持绷直。双手握住右脚掌,将其放在左腿根部上方。抬起头,挺胸收腹,保持腰背直立。
保持腿部的姿势,身体向前弯曲,直到额头和胸部接触到左大腿,同时双手屈肘,肘部放在地面上,双手抓住左脚掌。保持这个姿势10到20个呼吸,然后回到起始位置,换边进行相同的动作。
希望以上信息能对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康!