腹部减肥瑜伽对于上班族来说无疑是最需要的减肥方式。因为他们通常一整天都坐在办公室，长时间久坐容易导致小腹囤积脂肪。那么，面对“小腹危机”，该如何应对呢？

腹部减肥瑜伽是办公族最需要的一种减肥方式，因为他们通常一整天都坐在办公室里。众所周知，长时间坐着容易导致小腹增加。那么，小腹的“危机”该如何解决呢？赶快来学习腹部减肥瑜伽吧！

船式：

“船式”指的是整体或完全的意思，这种体式看起来像是一艘桨船，因此得名。

与教练一起训练：

1、仰卧，双腿并拢笔直伸展，双手自然放在臀部两侧，手掌朝下。

2、吸气的同时，抬起头、上半身、双臂和双腿，掌心朝内，双臂与地面平行，保持背部挺直，颈部放松。

3、尝试用双手去碰触自己的双脚。呼气时，缓慢地将身体恢复到起始状态。

听听教练的意见：

在练习时请保持脊柱挺直，尽量避免拱起背部，身体重心放在尾骨上，以增强稳定性。如果膝盖无法完全伸直，可以稍微将脚尖勾回。左右腿各做一次，保持3到5次呼吸。

磨豆功：

在古印度，人们对家庭事务非常认真。从碾豆、搅拌黄油，到捣米麦杂粮，甚至用双脚踩揉面团，这些家务活动似乎像是一种冥想仪式。在整个过程中，身体始终保持特定的姿势，以增强体能，同时通过双手的劳作来集中注意力。就这样，简单的日常家务让人们保持了健康，提升了专注力，也对自然的生生不息心怀感激。

和教练一起训练：

1、坐着或站着，双腿向前伸直，手臂在身体前方伸直，与地面平行，双手交叉握拳。

2、吸气时，保持腰背挺直，双臂与地面平行，尽量让身体扭转。呼气时向前向后，吸气时向左右。

听听教练的意见：

在练习时，请保持双腿并拢，尽量避免弯曲。双臂要与身体保持平行，带动身体进行旋转，同时感受小腹的变化。注意均匀呼吸，左右各进行一次。

春天来临，夏天也即将到来，这意味着什么呢？意味着展现好身材的时刻到了，谁都不希望在穿紧身衣的时候，小腹却出现赘肉。因此，抓住这个绝佳时机，练习瑜伽吧！