一夜安眠是许多人所向往的，但随着生活水平的提高，失眠的人却越来越多。失眠有时并非一种疾病，而是由于某些不当行为引起的睡眠问题。

这些不当行为引发了睡眠问题：

1、躺在床上沉思

为了保持卧室的宁静，建议将其功能简化为专注于睡眠。尽量避免在卧室进行其他活动，因为床铺不应成为思考问题的场所。在上床前的15分钟，可以把自己的焦虑、担忧及可能的解决方案写在纸上，这样可以减少你对待办事项的持续牵挂。如果白天的烦恼缠绕着你，告诉自己这些问题将在第二天专门处理。

2、数数有助于快速入睡

数数只会让注意力更加集中，从而导致大脑一直保持兴奋状态，结果更难入睡。

3、虽然睡不好，但还是要躺着休息

卧床时间与睡眠有效率密切相关。睡眠有效率的计算公式是：实际睡着的时间除以卧床时间，再乘以100%。例如，如果躺在床上8小时，实际上只睡了5小时，那么睡眠有效率只有67.8%。年轻人的睡眠有效率应该达到85%以上。当你发现自己的睡眠有效率较低时，不要强迫自己长时间躺在床上，应该缩短卧床时间，等到感到困倦或提高睡眠有效率后，再适当延长躺床时间。

优质的睡眠是精神充沛的基础，要改善睡眠质量、消除睡眠问题，首先需要调整晚上临睡前的行为习惯。