随着社会的进步，越来越多的人加入了手机族和电脑族，一有空闲时间就喜欢玩手机和电脑。他们很少给眼睛休息的机会，导致眼睛疲劳、干涩、视力模糊等问题。今天，我们来讨论如何保护我们的眼睛。

哪些食物有益于眼睛健康？

一、香蕉猕猴桃汁

所需食材：一只猕猴桃，一根香蕉，适量的冷开水和冰块。

做法：

1、把猕猴桃洗净并去掉皮，然后切成小块备用。

2、剥掉香蕉的皮，将它切成小块备用。

3、把猕猴桃和香蕉放进果汁机里，然后加入冷开水和冰块，搅打均匀后，就可以倒入杯子里了。

作用：猕猴桃含有丰富的叶黄素，能够有效地减缓眼睛的衰老。香蕉也是一种对眼睛有益的食物，其中的钾和β-胡萝卜素能够缓解眼睛的不适，改善干涩、眼睛肿痛等症状。

二、菠菜炒猪肝

食材：250克猪肝、200克菠菜；葱末、姜末各1茶匙，盐、白糖各1茶匙，酱油、料酒各2茶匙，适量淀粉。

做法：

1、将猪肝放入清水中浸泡约30分钟，去除血水后捞出，切成薄片，放入碗中。加入葱末、姜末、酱油、料酒、淀粉搅拌均匀，进行腌制约10分钟。将菠菜挑选洗净，切成段备用。

2、加热炒锅并倒入适量食用油，待油热后将切成块状的猪肝放入炒锅，用大火迅速翻炒至变色后即可盛出。

3、将原锅上热，留下少量的油，放入菠菜炒熟。然后加入猪肝、盐和白糖，炒匀后即可起锅。

4、当加入2小匙的泡椒末和1小匙的泡姜末时，原本的菠菜猪肝就变成了泡椒菠菜猪肝。

菠菜和猪肝都有很多好处。菠菜富含叶黄素，猪肝则富含维生素A。这两者有助于维持我们身体的正常生长和生殖机能。它们还能保护眼睛，使我们能够保持良好的视力，预防眼睛干涩和疲劳等问题。

三、玉米胡萝卜小蛋饼

所需食材：鸡蛋2个、面粉3-4勺、甜玉米1根、胡萝卜2个、小葱

做法：

1、将甜玉米剥下粒状备用，将胡萝卜切成小丁，将小葱切碎。

2、在锅里加入适量的油，然后加入玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，直到它们熟透。

3、将煮熟的玉米粒和切成丁的胡萝卜放入一个大碗里，加入两个鸡蛋，搅拌均匀。

4、将3-4勺普通面粉加入，再加入葱花适量，一并搅拌均匀。

5、当锅微热时，用勺子舀起一勺面糊，缓慢地垂直地将其倒入锅中，面糊会自然地形成圆形。

6、将火调小，将面糊煎至凝固，再翻个面，继续煎至完全熟透即可。

功效

这道菜含有丰富的叶黄素，其中包括胡萝卜、玉米和鸡蛋，这使得它成为最佳的保护眼睛的食谱。

要缓解眼睛疲劳，有以下方法可供尝试： 

补充叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素，具有很好的抗氧化作用，可保护细胞免受自由基的伤害。叶黄素存在于蔬果中，并分布在人体的眼睛、皮肤、血液、子宫颈、脑部、心脏和胸部等部位。对于眼睛来说，叶黄素尤为重要，是视网膜和白内障最为关键的营养物质。

人体眼睛易受光伤害，而光线进入眼睛时，其中的蓝光需要被叶黄素吸收。此外，叶黄素还能消除光线产生的自由基。

当摄入富含叶黄素的食物或者服用叶黄素补充剂后，血液中的叶黄素浓度会增加，同时视网膜黄斑上的叶黄素也会随之增多，从而降低了患上“老年性黄斑退化”的可能性。

叶黄素的6个对眼睛的益处：

1、保护眼睛的视网膜，以确保视野清晰

叶黄素是一种优秀的抗氧化剂，可以预防视网膜在光线吸收过程中的氧化损伤，同时还能保护眼睛微血管，维持良好的血液循环。

2、增进视力

叶黄素是一种高浓度的抗氧化剂，它能有效过滤蓝光，减少色差，从而提高视觉的精确度。

3、预防青光眼

摄取越多的叶黄素，眼球蛋白的氧化程度就降低，从而使得患上青光眼的可能性更低。

4、减缓白内障的发生

叶黄素是一种独特的胡萝卜素类化合物，能够提高水晶体的抗氧化能力，对抵抗阳光和自由基的伤害起到重要作用，从而延缓或预防白内障的发生。

5、预防高度近视的后遗症

由于高度近视，可能会出现视网膜剥离、积水和飞蚊症等眼部问题，甚至可能导致永久性的失明。补充足够的叶黄素可以提供眼睛所需的营养，从而减少病变的发生风险。

6、减少黄斑部退化和病变的发生

老年人失明的主要原因是黄斑部病变。经过实验证实，叶黄素可以对改善老年退化性黄斑病患的视力有所帮助。

保护眼睛的方法：

建议您在饮食方面要适当关注营养摄入，增加维生素的摄取量，同时要注意眼部的健康保护。

为了提高效果，你可以试着增加睡眠时间，并且多花一些时间休息。另外，进行一些眼保健操也是一个不错的选择，可以看看效果如何。

为了减轻疲劳：有意识地眨眼300次

眼科专家指出，减轻眼部疲劳的最好方法是让眼睛得到充分的休息，就像给它们放个“假”一样。

短暂休息：通过眨眼的方式给双眼做按摩。正常人在20到40岁之间，每分钟大约会眨眼20次。然而，在长时间盯着快速变动的电脑屏幕时，眨眼的次数会减少到每分钟4到5次，这会导致泪液分泌不足，从而出现眼干酸涩的症状。

为了保护眼睛，我们可以有意识地频繁眨眼。通常来说，每天特意眨眼300次比较适宜，不仅可以刺激泪液分泌，减轻干涩酸痛的症状，还有助于清洁眼睛，并给予眼睛轻微的按摩，缓解眼睛疲劳的感觉。

中长假：虽然操作电脑的人很难停下来，一旦集中精神盯着屏幕，但专家认为可以通过一些小技巧给眼睛一个放松的“中长假”。例如，在喝茶、喝咖啡或上洗手间的间隙，可以尽量远眺放松，或者用双手轻轻按摩眼眶周围。一般情况下，每隔1小时应休息5-10分钟，每连续使用电脑2-3小时后，应休息10-15分钟。同时，由于当人看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息的时候，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

根据医生的建议，为了预防眼睛疲劳并保护眼睛，我们需要注意日常工作中电脑的摆放位置、坐姿以及工作习惯等细节问题。

电脑：选择高质量的屏幕是很重要的，因为劣质屏幕闪烁速度较慢，会让眼睛感到页面闪烁的情况，这会导致瞳孔不断缩放，眼睛疲劳;屏幕的亮度应为周围光线的三倍左右，不要让窗外光线或室内灯光反射到屏幕上，最好安装微滤网或护目镜;键盘应调整到前臂与地面平行的位置打字。

坐姿：最好保持眼睛与电脑屏幕的距离在20—24寸左右，屏幕的顶部略低于视线10—15度，适当调整椅子以获得舒适的视角。

调整习惯：调大屏幕上显示的字体大小和行间距，方便阅读，减轻眼睛的压力；将要输入的资料放在屏幕旁边，尽量靠近，以减少颈部和眼睛的转动，以及注意力的转移；眼睛与文稿的距离应保持在20寸以上，最好以下视20度的角度来观看。

结论：养成良好的生活习惯对我们非常关键。日常生活中，我们要避免过多地沉迷于手机和电脑，多走出去欣赏美丽的景色，不应该把青春虚耗在虚幻的世界中。还有许多有意义的事情等待我们去做，所以，让我们一起行动起来吧，亲爱的小伙伴们。