我们在日常生活中应适度摄取一些有益气血的食材，这些食材可以增强我们的免疫力，促进肠胃功能。关键的补气补血食材包括干桂圆、牛羊肉和阿胶红枣等。女性在经期应多摄取这些食材，可以缓解经期不适，并促进身体修复。大家可以根据个人需要选择下面的食材种类。

哪些食物对于补充气血具有最佳的实际效果？

1、干桂圆

桂圆是一种有效的补气补血食材，有助于补充身体的气血和元精。对于女性朋友来说，如果平时感觉身体寒冷，导致月经推迟或经期疼痛，可以在经期前几天喝桂圆红枣汤来缓解这些症状。

2、牛羊肉

牛羊肉富含蛋白质和碳水化合物，可以增强机体抵抗疾病的能力，同时还能有效补充气血，增强气血功能。

3、牛肉

牛肉富含丰富多样的蛋白质、钙、铁等营养物质，还可以增加精力、补充血液、强壮肾脏。

4、白木耳

女性朋友可以尝试食用一些白木耳，它不仅可以美白肌肤，还能够补充皮肤所缺乏的胶原蛋白。白木耳是一种很好的美容护肤食物，同时也具有提神和补血的作用。

5、大枣

就医学角度来看，大枣是一种传统的补气补血食物。当身体出现气血不足的情况时，可以每天摄取一些大枣来进行滋补养生。可以直接生吃大枣，也可以用来熬汤。

6、豆桨

豆浆的特点非常温和，可以延缓女性朋友的生理周期，使女士们的美丽持续更长的时间。在女性朋友感到十分疲倦的情况下，适量地喝一杯豆浆，也可以提供良好的补血效果。

7、番茄

西红柿富含各种丰富多彩的营养元素，如维生素、抗氧化剂和矿物质等，因此具有很高的美容和保健价值。它不仅含有多种维生素，还含有大量的铁、钙、镁等矿物质。经常食用西红柿可以补充血液和气息，滋养肌肤，使肌肤柔嫩，并增加肤色的亮度，使皮肤变得白皙。

女性怎样判断自己是否患有气血两虚呢？

1、看秀发

头发的健康与肝脏和肾脏有密切的关系。头发黑亮、浓密、顺滑、有光泽，意味着血液循环良好；而干燥、毛躁、掉发、变黄、变白或者出现分叉，则说明体内的气血不足。

2、看牙齿

牙龈萎缩表示气血不足，若发现牙齿间隙变大，易于食物滞留，需留意身体状况。

3、看眼睛

观察眼睛的颜色和清晰度是关键，孩子们都有一双明亮的眼睛。明亮而有光泽的双眼意味着血液循环良好；俗话说得好，“两鬓斑白”，如果眼白的色调变得混浊、变黄、有血丝，眼睛干涩、眼睑肿胀，都说明气血不足。

4、看耳朵里面

观察耳朵颜色、有无黑斑和疼痛是关键。如果耳朵呈浅浅的淡粉色，有光泽，没有黑斑和皱褶，而且丰满圆润，这说明血液循环良好。但如果耳朵暗淡无光，表示血气已经下降了。如果耳朵内部萎缩干燥，有黑斑和多皱纹，这意味着肾功能开始衰退，你需要引起注意了。

5、看手

首先，手的温度可以立即反映出身体的血气状况。如果血气充足，手会一直保持温暖，手指头的指肚会显得圆润，肉厚且有弹性。然而，如果手掌心偏热、出汗或者手冰凉，手指头的指肚变平扁、基础薄弱或者手指尖很细，那么就说明是气血不足了。

6、看皮肤

白皮肤透出粉嫩的色泽，充满光泽、富有弹性，没有皱褶或斑点，意味着血气充足。相反，皮肤不光滑、没有光泽，呈现暗淡、黄变、苍白、发白、发红、起斑等现象，都暗示着身体虚弱，气血不足。

7、看睡眠质量

入睡迅速，睡眠质量高，呼吸平稳，从夜晚一觉醒来，说明体内血气充足；难以入睡，容易惊醒，夜间频繁小便，呼吸深重或打鼾的人，都是气血不足的主要表现。除此之外，喜欢睡觉也是气血虚弱的表现。

8、看青筋暴起

如果在成年人的无名指上看到青筋凸起，那么这意味着儿时的消化吸收功能不太好，在成年后仍然存在这种情况。这种人的身体素质较差，体内气血不足。如果在小指上看到青筋凸起，表明肾精不足。如果手心靠近腕横纹的地方纹理多而深，这意味着儿时的营养摄入不足，身体素质差，气血亏虚。

9、看手指甲

人体的指甲上有一个弯曲的、类似月亮形状的"小月亮"，一般情况下，除了小拇指，其他手指的指甲上都应该有这个月牙形状。如果手指上没有月牙形状或者只有拇指上有月牙形状，表示体内寒气重，气血不足。观察指甲上的纵纹，通常只有成年人才会出现，而儿童较少出现。当指甲上出现纵纹时，一定要警惕，这表明体内的气血不足，出现了虚亏的现象，是身体健康衰退的象征。