针对运动，年长者很难坚持下去。美国《退休人员协会杂志》最近发表了一篇文章，刊登了美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议，旨在帮助老人积极起来。

1、不要贪多嚼不烂

许多长时间不运动的老年人，一旦开始运动，往往因为动作过激、运动量过大而受伤，因此完全放弃了运动，并很少再有人重新开始运动。

2、从5分钟到10分钟的时间里开始散步

从短时间散步开始，然后根据情况逐渐增加每次散步的时间，直到每次散步达到45~60分钟。逐步增加锻炼时间有助于身体更好地适应新运动。一项针对中年男女的最新研究发现，仅仅进行散步12周就能获得多种关键健康指标的好处：腰围减小、血压改善、减轻疲劳、更有活力。

3、尝试一下跳舞毯等视频健身游戏

根据美国心脏病协会在2010年进行的一项调查显示，老年人积极参与体感视频游戏能够增加他们参与真实世界运动活动的机会，例如散步、打羽毛球和慢跑等。

4、间歇式运动就是一种一张一弛的运动。

进行运动和健身同样需要适度的张弛。举例来说，假如第一天运动了60分钟，第二天可以减少到20分钟。这种方式对于提高体力恢复效果非常有益，同时也有助于保持运动积极性。

5、不再使用“我没有时间”作为借口

如果无法连续进行30分钟的运动，可以分割为多次运动，每天3次10分钟的运动效果也是一样的。频繁的短时运动对于改善健康来说非常有效。

6、挑选自己最喜欢的运动项目

兴趣在坚持运动中显得至关重要。如果将运动视为一种必做的家务活或被迫行为，那么运动的乐趣将会消失殆尽，通常也难以坚持下去。选择感兴趣的运动项目，兴趣越浓，健身效果就会越好。

7、选择善于的运动项目

选择自己擅长或至少熟悉的运动项目，可以增强自信心，而自信心是取得成功的关键内在要素。

8、结合多种运动方式

老人可以选择多种运动方式，比如散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功和哑铃等，这些运动都适合他们进行。老人在选择运动时要注意动静结合，根据自己的身体情况选择适当的运动强度。多样化的运动方式不仅可以增加运动的乐趣，还可以全面锻炼身体。

9、寻找一个一起运动的伙伴

家人、朋友、队友和教练等对于坚持运动都有好处。如果在选择运动伙伴方面没有明确答案，那么可以在运动过程中继续寻找。邻居、同事、亲戚或者新结识的朋友都有可能成为运动伙伴。一起运动有助于我们持之以恒地坚持运动。

10、寻求专家意见

对于长期不运动的老人来说，在开始运动之前，最好咨询专家，了解有关运动的注意事项，并注意安全，在长期健身过程中避免意外受伤。