每个人在小学的时候都学过九九乘法表，但是很少有人将这个道理运用到保持健康上。现在我给大家推荐一个“养生乘法表”，只要记住下面这几个“九多九少”的口诀，并坚持实践，相信一定可以获得终身受益。
九九乘法表是指从一到九进行乘法运算的表格。九九乘法表的背后有着深刻的养生意义。在传统中医养生理论中，数字九被认为是一个重要的吉祥数字，代表长寿和健康。因此，通过学习和使用九九乘法表可以帮助我们保持身体健康，延长寿命。同时，九九乘法表也可以锻炼我们的思维能力和数学技能，提高我们的学习能力和记忆力。所以，学习和掌握九九乘法表对我们的养生和学习都有很大的益处。
1、少肉多豆
这已经成为众所周知的“秘密”。我们周围有很多“肉食动物”，每餐都少不了汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉。按照“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入75克瘦肉，相当于一副扑克牌的大小。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，而脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，则应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等疾病的人，更应该少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是使用大豆制作的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮等，都是提供蛋白质的好食品。
2、少盐多醋
食盐不仅会消耗体内的钙质，还会导致血压异常。在家做饭时，除了要减少食盐的使用，还要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。此外，还要注意隐藏的盐，如餐馆里的红烧菜、炖菜等菜肴，薯片、罐头以及快餐方便食品中都含有较多的食盐。醋可以说是厨房里的保健调味品，炒菜时可以适量添加，用米醋来腌泡菜有助于降低血脂，用陈醋搭配面食有助于消化，制作鱼类和骨头汤时加点醋，还可以提高其中钙质的吸收。
3、少衣多浴
关于少穿的问题，人们通常会误解为要“春捂秋冻”。实际上，秋冻并不意味着人要受冻，而是应该逐渐增添衣物。适度的凉爽刺激有助于促进身体新陈代谢，提高对低温的适应能力。当室外的早晚气温降至大约10℃左右时，就应该停止“秋冻”了。洗一个热水澡既可以缓解疲劳，又有助于睡眠。而重要的是，在洗澡时可以做一些“小动作”，比如用手掌顺时针按摩腹部，并用淋浴喷头冲洗腹部，这可以预防便秘。用流水搓脸可以加速血液循环，缓解疲劳。早晨起床后淋浴最为适宜，可以唤醒身心；而在睡前1至2小时内，最好在浴缸里泡个澡。水温应该保持在40-50摄氏度之间，略高于体温。
4、少食多嚼
想要控制住自己的口食欲，可以尝试以下方法：在感到些许饥饿时开始进餐，每餐都在固定的时间进行；每次减少一点食量，使用浅盘和透明餐具；进餐时至少保持20分钟，因为大脑需要20分钟的时间才会接收到饱腹的信号。通常来说，每口食物咀嚼15-20次可以帮助消化，避免发胖，并且可以缓解紧张和焦虑的情绪。可以尝试用小勺代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子进餐，这样即使想吃得快也快不起来，可以确保每口食物都得到充分的咀嚼。
5、少药多练
无论平日多大方，吃药时应该更加"节省点"，对于轻微的感冒等小病，最好能够忍一忍，不要随意吃药。老年人应该尊守"岁加量减"的原则，60岁以上的老年人，用药量应该是成人用药量的3/4，不能自行增加，并且同时最多只能服用4种药物。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也就白费了。最新研究表明，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可以延长寿命3年，例如快走、慢跑、骑自行车等，都可以称为最好的"药物"。
6、少车多步
一项调查显示，随着汽车的普及，越来越多的人选择依赖汽车出行，大约25%的人已经失去了步行的习惯。研究发现，整天开着车四处奔波的人与热衷于步行的人相比，生病的时间长2倍。现代人常以工作繁忙为借口回避运动，实际上，每天进行30分钟的有氧运动（如快走），可以提高免疫系统的效率。
7、少欲多施
在平时的生活中，不妨多帮助别人一些小事，比如借纸笔给陌生人，给乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。这些小善行能让你感受到自己在社会中的价值，给你带来情感上的满足，烦恼也会自然而然地消散。另外，好吃的东西不要只自己独享，可以分一点给别人，这样不仅可以和他人分享美味，同时也有助于控制自己的热量摄入。不要懒惰地让同事帮你带饭或捎东西，可以主动离开座位，自己去完成一些事情，也许还可以顺便帮别人做点什么。这样一来，不仅能活动筋骨，避免肥肉堆积，还能赢得良好的人缘。
8、少虑多笑
太过于关注地位，总是想着金钱，忙于买卖房子，无法放下架子，舍不得面子，过于照顾孩子......焦虑感挂在每个人的脸上。为什么不尝试一种不同的表情呢？4岁的孩子每隔4分钟笑一次，成年人也应该每小时笑一笑。笑不仅可以增加肺活量，还可以帮助减肥，减轻心脏负担。开怀大笑15分钟可以消耗40卡热量。如果每天都这样，一年至少可以减轻1.8公斤体重。任何人都有情绪失控的时候，可以准备一个“心情急救箱”，比如看电影，跑几圈，去吃点心，和孩子们在一起，购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光一般照亮生活，同时也“温暖”心脏。
9、少言多行
保持健康的计划不能只停留在口头上，不能总是找借口说自己“没时间”或者“坚持不下去”。与其整天抱怨体重不减、啤酒肚越来越明显，不如利用这些时间来付诸行动！否则，你永远只能嫉妒别人拥有好身材、好气色。从今天开始，每天努力改掉一个坏习惯，就相当于为自己积攒一份健康保险。
