夏天到了，炎热的天气给我们的健康带来了考验。按照我国传统养生学的原则，我们应该顺应时节来做好夏季养生。这不仅可以顺利度过夏天，还可以增进健康，延年益寿。以下是五个原则涉及起居、饮食、养生和防病。在这个夏天，我们要特别注意这五个原则。

1、作息

夏季阳光更长，白天更长，夜晚更短。为了适应这种阳盛阴虚的变化，我们应该相对“晚睡早起”。建议在晚上10点之前入睡，早上6点左右起床。遵循“子午觉”的原则，就是在午夜大睡，午时小憩。但午睡时间不应该过长，一般以半个小时为宜。午醒后不要立即起床工作或学习，因为此时脑血供应不足，可能会导致脑功能短暂紊乱，让人感到头晕脑胀。最好在起床前静躺十分钟。一旦确定了这样的生活作息，应该自我约束，保护自己的生物钟不被打乱。

2、饮食

夏季时，由于人体脏腑肝气渐弱，心气渐强，因此饮食方面可以适当增加一些含酸的食物，以帮助补肾助肝，调理胃气。例如可以选择番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等食物，它们具有酸味可以起到敛汗祛湿、生津解渴、促进消化的作用。而对于辛辣的食物，最好减少摄入量，因为夏季阳气上升，容易导致身体内外都过热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等问题。

3、情绪

保持平静的心态。夏天是老年人易感到烦燥和不安的时候，所以在立夏时要注意养生，注重“养心”。首先，要戒除过于激动和愤怒情绪，老年人要尽可能保持心灵宁静和情绪舒畅。在气温过高的时候，最好减少外出活动，避免参与中高强度的运动。其次，饮食上要少吃高脂肪和油腻的食物，而是多食用豆制品、鸡肉、瘦肉等，以补充营养并强化心脏功能。

4、保健

调理脾气，驱除湿气。夏天湿热气候容易导致脾气虚弱，我们建议每周食用一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等食物，可以改善因脾气虚弱而引起的精神疲惫、食欲不振、大便稀软等问题。此外，不要过量食用西瓜、苦瓜等寒凉食物，以免伤害脾胃，助长内部湿气，不利于健康。避免长时间待在空调房间，也不要坐卧在潮湿的座椅或草地上；洗浴后，要等头发自然干透或完全吹干后再睡觉。

5、防病

冬天的疾病在夏天治疗。三伏天的阳光照射时间长，自然界的阳气最旺盛。在这个时候使用中药贴敷治疗穴位，可以增强正气，巩固基本，防治冬天的疾病，并能取得显著的治疗效果。适合冬病夏治的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿和类风湿性关节炎以及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是适合外用中药的时候，例如用中药煎汤洗浴，可以预防和治疗多种皮肤病。