最近经常下雨，预计未来一周也会持续降雨。因此，老人不适合外出锻炼。那么，有没有适合老人的室内运动呢？确实有，室内养生操是老人们的最佳选择。让我们来了解一下吧。

近期天气变化不稳定，还时常下雨，这让一些年长者不愿外出锻炼，担心感冒；更年长的人则更不能外出，担心发生意外。如果出现这种情况，就不太好了。但总是闲在家里也不可行，总得找点事情来做。那么，如何让老年人既能锻炼身体，又能在家里活动安全呢？让我们一起了解一下。

1、局部健身

坐在沙发上，用双手做运动，可以击掌拍手，或者做引体向上等动作。每种动作做30次后，可以切换到做眼保健操、揉耳操、按摩腹部操等。除此之外，摇头晃脑、抓耳挠腮也是很好的锻炼方式，特别适合老人。摇头晃脑是指慢慢地左右上下晃动头部，以不晕眼不花为标准。抓耳挠腮则是用手指搓揉双耳，自上而下，反复做50次。因为耳朵是人体各个穴道的集中地，不断刺激它有预防疾病、增强健康效果。

2、颤抖健身

可以在家里的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。接着，躺在床上（或地板上），枕头不需要太高，双手和双脚自然放平。静止一分钟后，慢慢将双手举起，双脚竖起，使四肢和身体形成一个90度角。然后，同时轻轻抖动四肢，每次3-5分钟，早晚各一次。抖动运动可以促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

3、踱步健身

在家中的客厅里来回走动，步履平稳有节奏，坚持走3000多步，就可以达到平时散步的效果。在家里踱步的时候，也可以边听着轻音乐或新闻，不知不觉地完成了早晨的锻炼任务。这样的踱步可以运动全身，促进血液循环，帮助放松一晚上休息后的身体。

4、下蹲健身

双手放在腰上，双脚与肩同宽，眼睛平视前方，屈膝慢慢下蹲，脚跟离地，重心在脚尖，同时口中念叨“哈”字，将腹部浊气吐出，站起时吸气，意识放在丹田上，想象自己已经吸入新鲜空气。运动要缓慢进行，反复进行，中老年人可以稍微放慢速度，也可以半蹲姿势。每天做2至3次，每次30次左右。

在家做室内养生操对老人的身体没有伤害，反而有助于他们更好地锻炼。但是，在家的时候也要注意安全，不要过度运动。如果感到不适，要立即停止，休息并告诉儿女。