夏至即将到来，注重健康的人们是否已经准备好夏至的养生方法了呢？对于老年人来说，夏至的养生要特别注重静养，避免过度激动和生气。此外，老年人的夏至养生还要注意7个重要原则。下面将详细介绍这些原则，供大家参考。

1、适度食用凉性水果

夏季，老年人可以适当食用一些凉性蔬菜和水果，比如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳、香蕉等，这可以增强身体对抗毒素的能力。不过，专家也指出，由于老年人的肠胃功能较弱，所以在消暑的同时需要适度，以免引发肠道问题。

2、保持营养平衡

专家指出，在夏季，年长者应该增加摄入富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维的食物，例如瘦肉、牛奶、蛋类、豆腐等，以弥补身体所耗损的营养。

3、防暴晒

专家表示，夏天时应避免在强烈的阳光下长时间暴晒。同时，室内要保持通风，确保空气清新。老年人可以经常在室内洒一些清水，或者用湿拖把拖地，既能降温又能调节湿度。使用空调制冷时，不要让室内外温差太大，否则容易引发上呼吸道感染和干燥综合征。

4、保持平和

专家表示，在炎热的夏季，阳光强烈、天气炎热，加上人体阳气上升，容易导致人们情绪不稳、心烦意乱。尤其是对于老年人来说，他们在高温气候下，必须保持情绪平稳，不要过度劳累或激动，保持平静和冷静是最重要的。

5、注意科学的饮食方式

在炎热的天气里，我们应该多喝一些凉爽的饮品来解暑，比如淡盐水、绿豆水、酸梅汤和菊花茶等。这些饮品可以补充因为出汗而导致的身体耗损，但是我们不应该贪食冷饮。

6、起居有度

夏天是人体内心热、肺气衰弱的季节，生活起居应适当晚些睡觉、早些起床。起床后可以去户外进行一些适度的运动，对增强身体有很大的好处。午时应适当休息，保持精力充沛，但要注意，由于天气炎热，出汗毛孔会扩张，机体容易受到寒风的侵袭，所以不能在露天或者树下休息。

7、预防胃肠疾病的发生

潮湿炎热的环境为各种细菌繁殖提供了条件。由于老年人的胃肠功能较弱，夏季饮食必须注重卫生，不能食用腐烂变质的食物，冰箱中的食品必须经过高温加热后才能食用。专家表示，食物应以温热、柔软、清淡为宜，不要过多食用冷食、油腻食物，不要暴饮暴食。如果出现由于饮食不当引起的呕吐和腹泻，应立即到医院接受治疗。

夏天到了，老年人的养生要做好哪些方面的准备和调整呢？

1、运动调养

有句俗语叫做："冬练三九，夏练三伏"。夏天的体育锻炼对身体健康非常重要。经常参加运动锻炼可以增强体质，提升身体的抵抗疾病的能力。因为夏天天气炎热，人体消耗较大，如果在阳光下长时间锻炼可能会导致中暑。因此，只有合理安排锻炼才能达到良好的健身效果。

2、饮食调养

夏季天气炎热，人体经络上的阳气外放，阴气内蕴。人的消化功能相对较弱，饮食调理应注重清热解暑，健脾益气。因此，饮食应选择口感清淡爽口，少油腻容易消化的食物。适当选用有酸味和辛香味的食物，以增强食欲。

3、精神调养

夏季天气炎热，太阳强烈，皮肤毛孔敞开，汗液流失，汗液是心脏的液体，心脏特别容易受损。在炎热的夏季里，特别要注重心灵的护理。夏季要保持心灵清晰、身体舒畅，心胸开阔，让心灵得到滋养。在夏季的万物生机勃发时，应该培养广泛的兴趣爱好。利用业余时间参加有意义的文体活动，如果有条件的话，还可以参加夏令营、旅行等活动，以保持心情舒畅，同时也可以锻炼身体。

4、起居调养

夏季是人体心火旺盛、肺气衰弱的季节，人们应该晚睡早起，顺应自然来保养阳气。晚些入睡能够顺应阴气不足的自然规律，早些起床则符合阳气充盛的节律。因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，所以早起后可以到户外参加一些活动，对增强体质很有益处。夏季阳光充足，不要厌恶白天长和天热，仍然要坚持参加劳动和体育锻炼。由于午间气温特别高，晚上睡眠时间较短，需要适当午睡以消除疲劳，保持充沛的精力。