女性必须做的一项重要工作就是防晒，所以在做好皮肤防晒的同时，千万不要让饮食方面的问题破坏前期努力。

营养专家告诉我们，有一类食物具有较强的光敏性，过量摄入会降低皮肤对紫外线的抵抗能力，加速皮肤变黑的过程。一般来说，这些光敏食物包括田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等，它们中都含有光敏物质，当经过紫外线的照射后，容易引发皮肤过敏、发炎和色素沉淀等问题。大量摄入光敏食物后，在持续暴露于阳光下，会导致黑斑的形成。当然，这些食物本身也具备独特的营养成分，所以不要完全放弃它们，只需适量食用或避免在出门前摄入即可。

有研究指出，太阳光中的紫外线会刺激皮肤产生很多氧化自由基。这些自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，导致皮肤变得暗沉、粗糙和缺乏弹性，同时还会降低皮肤的抵抗力。

有哪些食物可以帮助我们防晒呢？

有一些食物可以在内部起到防晒的作用，或者帮助加强防晒效果。营养专家们向我们介绍了几种可以帮助防晒的食物。

富含维生素C的水果种类繁多。

维生素C可谓是美容不朽的圣品。比如，番石榴、奇异果、草莓、圣女果等水果都富含丰富的维生素C。

豆制品类

大豆含有植物雌激素异黄酮素，能替代部分女性荷尔蒙功能，有助于抗衰老。同时，异黄酮素也具备抗氧化能力，是女性保持皮肤光滑嫩红的必备食物之一。

坚果类

大部分植物油都含有丰富的维生素E，可以帮助抗氧化，并消除对皮肤细胞的损害作用的自由基。含有高维生素E的食物还有小麦胚芽和各种坚果。

谷类

俗话说：“吃得越粗，皮肤越细”，全谷物富含丰富的维生素B和维生素E，这些成分是皮肤抵御外界侵害和恢复能力的重要营养素。

茶

茶类中富含茶多酚，这是一种具有强大抗氧化作用的物质。研究表明，茶多酚的抗氧化能力比传统的维生素A、维生素C和维生素E还要强。