经期的女性要想睡个安稳的觉并不容易，特别是在月经量较多的时候，躺着会担心后面会溢出，侧卧则担心侧漏......那么，要如何才能舒适、健康地入睡呢？女性在经期睡觉时有哪些注意事项呢？值得注意的是，如果睡姿不正确，可能会引发痛经或其他妇科疾病，因此女性们不能忽视这个问题！

1、心情愉悦地上床休息

在经期睡前脱衣服时，记得要把坏情绪也脱掉。一个心理学家曾经给人们提出了这样的建议：“努力活在当下，不要让脑海中充斥着过去的痛苦回忆或未来的未决问题。”确实如此，与其折磨自己，不如轻松地过好现在的生活。尤其是在经期期间，睡前发怒会导致心跳加快、呼吸急促，脑中思绪万千，难以入睡。紧张的神经会影响卵巢的稳定功能，从而引发月经失调。所以无论遇到多大的委屈和愤怒，一定要在脱衣服时将坏情绪舍弃掉，不要带到床上。

2、在月经期间，晚上睡觉前应该选择清淡的饮食

睡前不要吃太饱的东西，因为中医说“胃不舒服，就睡不好”。如果睡前吃得太多，胃需要加班来处理食物，装满食物的胃会不断刺激大脑，让大脑一直处于兴奋状态，这样怎么能安稳地入睡呢？睡前也不要喝茶，因为茶叶中含有咖啡因等物质会刺激中枢神经，让人兴奋，导致很难入睡。当然，也不能 hungr疼着肚子睡觉，如果睡前感到饥饿，可以适当吃点温软的食物，然后休息一会再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜能帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经自然也会乖乖的来。

3、在经期期间，无需担心睡觉带来的负担

在睡觉时，除了穿着睡衣外，身上不要带任何"纪念品"。可以尽量取下手表、首饰、牙套、胸罩和手机，还有那令人赏心悦目的妆容，最好在上床前全部卸下。虽然手表和手机的辐射很小，但是长期积累的低辐射对人体的危害不亚于站在高辐射源附近一小时。虽然首饰本身没有辐射，但其中的重金属可能会随着汗液渗入皮肤，阻碍血液循环。而戴着胸罩睡觉会增加患乳腺癌的风险，比那些短时间戴或根本不戴胸罩的人高出20倍以上。假牙或牙套如果在睡梦中不慎吞食，可能会划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命。而美丽的妆容会堵塞毛孔，让月经期皮肤更加暗淡无光。

4、避免不正确的睡眠姿势导致身体疾病的发生

经期女性最担心睡觉时姿势不正确导致经血侧漏，但实际上不正确的睡姿会加重经痛、引发妇科疾病，后果很严重。因此，经期女性应避免蜷缩、趴睡和仰卧等不适合的睡姿。

5、蜷缩

许多女性在月经期间感到腰背异常酸痛。除了劳累和精神紧张等原因，蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因。这不仅会对腰颈椎造成伤害，还会引起肌肉紧张，使月经期间的腰腹部酸痛症状加重。此外，蜷缩睡姿可能导致血液循环不畅，不利于月经血的顺利排出。

6、俯卧

为了避免侧漏和后漏，一些女性选择了躺着睡觉的姿势。然而，这种睡姿会给关节和肌肉增加更多的负担，也会刺激相应的神经。当她们醒来时，经期症状，如头痛、腹痛、腰酸等可能会加重。

7、仰卧

不管是哪种躺姿，表面上看对身体各器官并没有威胁，但实际上对子宫的影响相当大。一般来说，成年女性子宫的正常位置在骨盆中央，宫体稍微向前倾，宫颈与宫体形成120度至150度的夹角。如果长期保持仰卧睡姿，很可能导致子宫位置发生变化，其中最常见的是子宫后位，这意味着宫体不再倾斜向前，身体会发生重大变化。

8、侧卧

侧卧睡姿可分为右侧卧和左侧卧，左侧卧会使心脏受压，导致血液循环不畅，引起身体不适；而右侧卧有助于血液流通，使身体各器官正常运转，供血充足，有助于经血的顺利排出。因此，毫无疑问，右侧卧是经期期间最适合的睡姿。