饮食是我们生活中最重要的组成部分，保持健康的饮食习惯是一个很好的选择。那么，对于老年人来说，如何通过饮食来保养身体呢？接下来让我们来探讨一下关于老人饮食养生的话题，并分享一些老年保健的小常识。

1、老年人的饮食应该保持多样化，主要以谷类为主

食用小米、大米和黑米的结合，可以使营养摄入更加均衡。

2、增加蔬菜、水果和马铃薯的摄入量

老年人每天的饮食中应该至少包含1斤蔬菜和两个水果。对于糖尿病患者来说，建议选择低糖的蔬果，比如杨桃和番茄等。

3、老年人在饮食上应当注重增加蛋白质的摄入量

建议增加奶类、豆类及其制品的摄入量，尤其是黄豆作为首要选择。

4、要经常摄入适量的鱼、禽类、蛋和瘦肉

老年人应该减少摄入肥肉，而增加食用海鱼的量。

5、选择低盐的饮食，以及少用调味品，能帮助保持健康的生活方式

高盐摄入与高血压和癌症的发病存在密切关联。

6、饮酒应限量

高血压患者不宜饮酒，而健康人则可以适度享用红酒。

老人保健的一些小常识：

1、慢吸快呼

任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命产生不良影响。此外，呼吸也会影响身体的其他生理功能，包括血压、心率、血液循环和体温等。

掌握呼吸的第一步是放松腹部肌肉。一旦腹部肌肉得到放松，关键是要给自己足够的时间，以正确的方式呼出气体。比如说，吸气的时间长度应该为呼气时间长度的两倍。

2、学会加餐

研究表明，维持身体健康的重要一点是避免过食。因此，你应该掌握进餐的技巧。

首先，得知道自己的饥饿程度，每隔2～3个小时吃一小份饭。如果要在外面吃晚餐，那就吃一半，把剩下的打包带回家，作为稍后的宵夜。

第二，要多吃鱼，尤其是选择较小的鱼类，如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

请记得每天摄入丰富的纤维食物，例如全麦、燕麦和糙米。最后，每天都要补充一些综合维生素，特别是注重补充维生素D。

3、该睡就睡

许多人普遍认为每天睡眠8小时才是对身体最有益的。然而事实并非如此，因为睡眠的质量也存在差异。

如果你每天都需要靠闹钟才能醒来，白天还会频繁打个盹，即使在看书或看电影时也容易入睡或打瞌睡，这都可能意味着你的睡眠质量不高。

在这个时候，我建议你尝试呼吸运动来帮助入睡。同时，保持睡眠环境的黑暗和宁静。需要记住的是，要认真倾听自己身体的状况。当你感到身体需要休息的信号时，一定要上床休息。