秋天来临，大地变得清爽宜人，自然界的阳气开始渐渐收敛。古代的养生学家认为，在这个时间段，宜早睡早起，与鸡一同醒来。为了适应阳气的成长，应让肺气得到舒展；不宜整天闭门不出或晚上蒙着头睡觉，养成开窗透气、露头睡觉的习惯；应经常开窗通风，使室内空气流通，以有利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等症状。另外，需确保充足的睡眠，使头脑保持清醒，以应对气息的收敛。
为了保证入睡的舒适度，可以在睡眠前开启空调，使卧室温度适宜。然而，为了避免感冒，最好将温度保持在26℃以上。请尽量继续进行睡眠呼吸紊乱的治疗，避免中止治疗。一些鼾症患者因为天气炎热，停止使用CPAP（一种辅助睡眠的设备），导致睡眠呼吸暂停再次发生，进而影响睡眠质量。我们应当重视午休的重要性。研究专家发现，午睡一个小时可以取代晚上几小时的睡眠，并有助于提高下午的工作效率。此外，适度的运动可以提高睡眠品质。

以下一些小方法可以帮助提升睡眠质量：

葱枣汤的原料是大红枣20克和葱白7根。首先将红枣洗净，然后用水浸泡5天。同时将葱白洗净备用。将红枣放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸，大约煮20分钟，然后加入葱白，改用小火煎煮10分钟。饮用时可以同时吃红枣和喝汤。

小麦60克，大枣14颗，桂圆去皮去核7个，洗净后放入水中煮熟，熟后即可品尝。建议每天食用一到两次。

制作丹参冰糖水的方法很简单：取15克丹参加入200毫升水中，煎煮20分钟后过滤去渣，随后加入适量的冰糖，调成微甜的口味，分成两次饮用。这个方子对于长期失眠患者有安神的作用。

五味子糕的制作方法如下：将五味子研磨成粉末并过筛备用，每次取10克。然后取100克糯米粉，发酵后将五味子粉加入并拌匀，然后将混合物放入蒸锅中蒸熟。在睡前趁热食用，每天一次。这个方子对于遗精多梦、心悸失眠有一定的疗效。

莲心茶是由莲子心和生甘草各3克取材制成的，用开水冲泡成茶后饮用，每日多次。它具有清心、安神、降压的功效。对于患有高血压和经常失眠的患者，这个方子的治疗效果较好。

百合汤的制作方法是：取100克生百合，加入500毫升水，用“文火”慢慢煮烂，分成两次食用。这个方子适合那些有肺结核病史的失眠患者。

制作阿胶蛋黄汤的方法如下：将15克阿胶加入适量的水中煮化，然后取一个鸡蛋，去壳并舍弃蛋白，将蛋黄搅拌均匀后倒入阿胶中。接着加入150毫升水，用小火煮沸5分钟。每晚饮用一次即可。

睡眠是人们恢复体力、保持健康和增强免疫力的重要方法。秋季天气凉爽，对人们的睡眠环境非常有利，但如果不适当地关注，睡眠质量将会受到很大的影响。

在秋季，我们应该在以下几个方面注意睡眠：

不要在睡觉前吃东西，这会增加肠胃的负担，导致消化不良。

第二个禁忌是喝茶。茶中的咖啡因能够刺激中枢神经系统，引起兴奋，导致我们难以入睡。

睡前情绪激动是三个不可取的行为之一，它可能导致气血紊乱进而引发失眠问题。

避免在睡前过度沉迷于娱乐活动，会导致神经持续兴奋。

第五点是在睡觉时要避免多言多语。

六是在睡觉时避免将脸部部分掩盖住，这样会导致呼吸困难，对健康不利。

在睡觉时，要避免张开嘴巴，以免吸入冷空气和灰尘，对肺部和胃部造成伤害。

在睡觉时要避免吹风，要注意保持温暖。