夏季对于老年人来说，要想过得顺利，不仅需要正确的养生方法，还要增强健康，延长寿命。那么老年人应该如何在夏季进行养生呢？如果想要了解更多，请继续阅读。
年纪大的人的器官和生理功能随着时间的推移而逐渐衰退，容易引发疾病。所以在炎热的夏天，老年人更需要关注保健养生。对于老年朋友来说，如果能根据季节做好夏季养生，就能顺利度过夏天，还能增强健康，延长寿命。那么老年人在夏季应该如何保健呢？接下来我们将详细介绍，有老人的家庭不妨都来看看。
夏季来临时，老年人需要采取一些养生措施来保持健康。以下是一些建议：
1、勤于锻炼
盛夏时节，我们不宜长途跋涉，而应该选择附近的地方来寻求清凉和宁静。步行是一种很好的锻炼方式，也可以尝试游泳、太极拳、健身舞和广播操等活动，重点在于选择简单、易于重复和坚持的方式。
2、增加供应清凉饮品，减少提供碳酸饮料
夏天天气炎热，温度高，人们容易出汗。老年人可以增加摄入豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品和饮料的数量，同时要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠有不良物理刺激的食物。
3、健脾除湿
夏天气温潮湿，老年人容易出现脾虚的情况，因此最好尽量少食用过于寒凉的食物，否则会对脾胃造成伤害，且会加重体内的湿气，对身体健康不利。建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等食品，以改善因脾虚而导致的精神疲倦、食欲不振、大便不稳等问题。
4、冬病夏治
适用于"冬病夏治"的常见疾病包括感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿和类风湿性关节炎以及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也适合使用中药外用，例如用中药煎汤洗浴，可以预防和治疗多种皮肤病。
5、降温适当
室内室外温差需适度，一般室内温度比室外低5-8℃为宜。使用电风扇和空调时应当避免长时间使用，尤其不应该直接对老年人吹，以免引发空调病。相比于电风扇和空调的风，自然风更为温和舒适。同时，室内需经常通风换气，以保持空气的新鲜。
6、静心养气
夏天对老年人来说是一个容易感到烦躁不安的季节，所以立夏时要注意养生，特别是要注重养护心理健康。首先是要避免燥热与愤怒的情绪，尽量保持心情宁静、愉快。当气温过高时，最好少外出，避免参与高强度的运动活动。其次，在饮食方面要减少高脂厚味的食物，多食用豆制品、鸡肉和瘦肉，这不仅可以补充营养，还有助于增强心脏功能。
7、少喝冷饮
年长的人的消化系统吸收能力逐渐减弱，夏天又会受到炎热潮湿的侵袭，这会影响他们的消化能力。吃冷食物、喝冷饮会伤害他们的胃和肠道。各种冷饮虽然可以帮助消暑，但会刺激消化道黏膜，使胃肠液循环减缓，肠道蠕动减弱，甚至出现痉挛。因此，老年人应该少喝冷饮、少吃冷食。对于有消化系统疾病的老年人尤其要注意。在解暑除疲的同时，可以喝一些不太浓的热茶。
8、预防中暑和潮湿，保护健康
夏天炎热潮湿，所以老年人在高温天气中应该避免或减少外出。如果确实需要外出，应该戴上草帽或使用阳伞，避免阳光直射头部。特别是身体虚弱多病的老年人，应该避免在强烈的阳光下散步或长时间暴晒，以防中暑。对于汗湿了的衣物，应该经常更换和清洗，经常洗澡，保持皮肤清洁以预防皮肤病。晚上应该注意保暖，避免受凉引发疾病。
9、饮食清淡
夏季时要注意卫生，特别是对老年人而言，消化功能较差。所以饮食应该选择清淡的食物，并多食用易消化且富有营养的新鲜食品。尽量避免或减少食用隔夜食品，饮食要按时按量，并保持规律，不要吃得过饱或过饥。餐间可以吃一些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病高发季节，也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食的卫生，预防食物中毒。
10、需要加入足够的水和盐
夏天天气炎热，人们容易出汗，这会导致体内水和盐的代谢失衡，因此充分补充水分对于中老年人的健康非常重要，不能忽视。补水是食疗和养生的基础。健康的成年人每天至少需要补充2500毫升的水，才能将体内的废物排出。菜肴和汤的调味要稍微偏咸一些，以补充因出汗而流失的盐分。但是也不要太咸，以免影响肾脏排出钠离子和水的功能，引发高血压或心力衰竭。
11、晚睡早起
夏季的阳光照射时间变长，白天变长黑夜变短更加明显。老年人在这个季节可以适应自然界的变化稍微调整自己的作息时间。建议晚上10点之前入睡，早上大约6点起床。每天中午可以适度休息一会儿，但是午睡时间不宜过长，一般半小时为宜。在醒来后不要立即起床，因为在这个时候脑部供血不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头晕脑胀。最好在静躺10分钟后再起床。
12、少吃肉食
老年人的饮食中如果摄入过多肉类脂肪，会导致营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患上高胆固醇和高脂血症，增加心脑血管病的发生。特别是在炎热的夏季，食用肉类容易产生痰火，所以饮食应该以健脾、消暑和化湿为主。可以多食用豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食物，尽量避免吃难以消化、过于油腻和辛辣的食物。可以将绿豆、扁豆、莲子和荷叶等食材与糯米一同煮成粥，凉后食用，可以健脾胃，消暑降火。
13、少吃甜食
夏天的时候人们通常会多吃甜食。甜食有很高的糖分和热量。如果老人摄入过多，就会产生过多的热量，导致体内糖分积累过多，影响脾胃的消化吸收，引发消化不良、食欲减退、胃部胀满、口腻无味、嗳气吞酸等问题。老人过量食用甜品，会导致糖分在体内堆积，经常表现为老年人常见的“肥胖”现象，血脂升高，从而影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭。所以必须避免摄入过甜的食物。适量摄入少糖食品，如饼干、烙饼等，是可以的。
