冬季的天气很冷，如果不进行运动，身体会很快变得不好。相反，冬季进行运动有许多好处。例如，每天坚持运动40分钟可以促进血液循环，改善血管收缩问题，还可以增强肌肉和韧带的弹性。但是要注意，在冬季运动时一定要多加小心，才能达到良好的保健效果。

中医分享冬季运动的建议：

1、请选择有氧运动项目

在寒冷的季节进行运动时，应选择动作较小但能消耗较多热量的有氧运动。若选择强度过大的运动，很容易引发身体不适。平时不应因工作繁忙而放弃运动，否则容易导致冬季“潜藏疾病”。

当然，不同年龄段选择的运动方式也不同。比如，年轻人可以进行高强度的有氧运动，比如跑步，这能够消耗更多的热量。相反，中年人则应该选择强度较低的有氧运动，比如慢跑或快走。因为随着年龄增长，各大器官和系统会逐渐老化，身体素质也会减退，所以需要适当降低运动强度。

2、进行体育活动前一定要进行热身

运动前必须做热身是我们在学校里学到的经验。当我们小时候上体育课时，老师通常会带领我们做热身运动，然后再开始活动。所以，大家在进行任何运动之前都应该先进行热身，尤其是在冬季。这是因为冬季很寒冷，受到冷刺激会导致血管收缩，可能导致血液循环不畅，并可能出现肌肉和韧带紧绷的问题。如果直接进行正式运动，就更容易受伤。

因此，进行运动前必须坚持热身。冬季运动时，热身时间应该延长一些，这样可以使身体更好地放松。建议热身时间最好在十五到二十五分钟左右为宜。当感觉身体温暖并微微出汗后，再开始进行高强度的运动。

3、减少锻炼时间

寒冷的冬季天气不适合长时间在室外运动，因为长时间暴露在冷空气中会导致体温下降，使肌肉从兴奋状态降至疲惫状态，增加受伤的风险。因此，在冬季运动时，我们要注意不要运动过久，适当停止就好。

4、外出运动时，不宜过早开始

有些人喜欢清晨就开始运动，尤其是那些睡眠不好的老年人，他们往往早早醒来，起床后无事可做。因此，他们选择在清晨出门锻炼身体。提醒大家，冬季天气寒冷，不适宜早早外出运动，否则容易受寒气侵袭，更容易生病。

冬季出门运动时最好选择在日出后进行。如果不愿意早上出门运动，可以考虑在下午两点到七点之间的任何时间进行活动。因为这段时间气温较高，而且身体在这时候更有活力，更容易进入运动状态，减少受伤风险。

冰雪运动后怎样补充能量：

1、喝热牛奶

牛奶含有水分、蛋白质、矿物质、脂肪等，饮用后身体能够快速吸收到其中的营养。因此，建议在冬季运动后，喝一杯热牛奶，有助于补充运动中流失的水分和营养，迅速恢复体力。

2、热豆浆

豆浆富含营养物质，包括维生素、钙、铁、脂肪和蛋白质等。特别是其中的蛋白质，人体摄入后会在消化道内分解为氨基酸，这有助于促进糖分吸收，为补充运动消耗的营养物质提供必要条件，帮助增强体力。