要有效减肥，最好采取饮食调节和运动结合的方式。这不仅能让你健康瘦身，而且可以解决许多人都担心的胸部缩小问题。

减肥是否会导致减小胸部？

女性青春健美的一个重要象征是高挺而有弹性的乳房。每个女性都想要拥有饱满迷人的胸部, 同时还要保持纤细的腰线。胸部的细胞主要是由脂肪组成，当进行减肥时，脂肪会减少，进而导致胸部的缩小。特别是在减肥过程中，往往会出现胸围减小、乳房下垂的情形。减脂的时候，我们无法改变胸部脂肪也在燃烧这个客观事实。

如何瘦身不减胸的方法？

拒绝神速减肥！

切记不可急于在短时间内大幅减轻体重，因为快速减脂会导致乳房迅速变小，并且很难恢复，得不偿失！若想保持乳房健康并保留脂肪，应尽量保持体重平稳地逐渐减少。

小贴士：最佳减脂速度是每周减少1到1.5公斤，不要超过这个范围，否则不仅会导致乳房脂肪迅速减少，还会对你的健康造成危害！

打造一个健美的胸肌可以成为乳房的守护者。

你知道谁在默默保护我们的乳房吗?这就是胸大肌，它位于乳房下方，与塑造乳房形状的纤维组织连接在一起。想象一下，如果我们让胸肌更丰满坚实，是不是就像有一个坚实的基础一样？就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让我们自身的肌肉长大，成为一种"介质"。当然，胸肌的发展程度与个体的体质有关，不可能无限制地增长。胸部练习有很多种，从简单的俯卧撑，到使用力量设备进行推举和扩胸等练习，都是帮助我们发展胸部肌肉的好方法。

改正 "小" 强调对胸部的注意问题。

也许你不承认，但是大部分女性通常都会在尺码选择上产生误区。她们常常低估自己的胸围，错误地选择了文胸尺码。她们认为穿文胸应该紧绷的感觉才对。实际上，并非如此。选择号码过小不仅不能完全包裹住胸部，还会导致血液和淋巴液流通不畅，可能加剧乳房组织向腋窝移动，进而导致胸部变小，出现副乳的情况。

小贴士：下次挑选内衣时，可以尝试选择一个罩杯比平时大一码，胸围比平时小一码的尺寸。穿上后，可以左右旋转上半身一下。如果胸罩下部的钢圈没有任何移动，那就表示尺寸刚刚好。

保持胸部健康，将手掌放在椅背上的距离。

坐姿 对于 女性姿态来说是 一个 非常重要的因素， 恰如 其言 “成也萧何，败也萧何”， 胸部 也不例外！ 可能你 在一周中 只有两个小时 可以来进行 健身运动， 但是 坐姿 却是每天 都要持续 6 到 10 个小时！ 正确的坐姿 可以 让胸部 得到正常的伸展， 加速血液 和 淋巴的循环， 让胸肌 能够完成日常的任务， 更加有活力。

坐得舒服的最佳姿势是上半身挺直，腰部距离椅背差不多一只手掌的距离。保持这种坐姿会使我们的脊椎呈现最佳的弯曲度，胸部可以自然伸展开来。同时，身体的支撑点也会自然地转移到臀部，使得坐姿更加轻松舒适。

有没有任何方法可以扭转我们胸部的状况？

1、大家对于平板支撑这个动作应该都不陌生，它被看作是一种“万精油”的动作。之所以受到大家的喜爱，主要是因为它不仅可以锻炼我们的腹部和臂部，还能有效锻炼我们的胸部。

2、对于手臂力量不足的女生来说，跪式俯卧撑是非常适合的动作。它不仅可以加强手臂力量，还可以锻炼胸部。建议大家可以尝试一下。

3、踮脚式平板支撑不仅适用于腹部训练，同样也可用于胸部锻炼。

4、弯曲和伸展手臂是一个有益的锻炼动作，不仅可以加强手臂肌肉，还可以在一定程度上增强胸部肌肉力量。这个动作适合男性和女性都进行。并且非常方便，可以在家里的沙发或椅子上进行，但是需要注意高度不能太高，否则会对身体造成伤害。

如果家里没有太多可借用的设备，也可以尝试以下方法来锻炼胸肌哦~

5、当然，还有一种非常常见的运动——游泳。游泳不仅能够燃烧全身脂肪，还可以让我们的手臂和胸部肌肉变得更加坚韧有力。在游泳的过程中，我们可以尽量做一些“扩胸运动”，通过水的阻力来增加训练的难度。而且在炎热的夏天，游泳也是一种非常娱乐放松的方式。

在健身房里，我们可以尝试使用哑铃来锻炼胸部肌肉。但是，选哑铃时必须确保不选择超过自己身体负荷的重量，否则会导致韧带和肌肉受伤，长期来看对身体的伤害是非常大的。大家可以试一试以下一组训练方法，不仅锻炼了手臂，也锻炼了胸部肌肉。

我认为为自己每周安排一次胸部训练是非常必要的。可以尝试严格规定每周需要进行的训练内容，包括每次训练的组数和次数。要求自己严格执行，并相信时间会给你一个满意的答复。

怎样在运动时避免胸部下垂呢？

如果在运动过程中没有正确保护胸部，有可能出现运动减肥导致胸部减小的情况。乳房缺乏肌肉组织，这是导致乳房下垂和皮肤松弛的主要原因。首要之事是摒弃快速瘦身的方式。快速减肥法会消耗较多的肌肉和水分，听起来看似可喜，实际上更容易反弹，并导致胸部因失去支撑而形态变形，同时对乳房的腺体组织也会产生作用，引起乳房下垂和塌陷。在减脂过程中，完全避免胸部缩小是不现实的。因为胸部存有大量脂肪，所以优先消耗这些脂肪是很自然的事情。