想减肥瘦身的朋友应该选择什么样的粥呢？粥是一个不错的选择。学会正确的粥的搭配和制作方法，不仅可以满足口腹之欲，还能增加饱腹感，而且很多种粥还有减脂通便的功效。根据个人的口味和身体状况，来看看下面推荐的七种减肥粥吧。

以下是七款适合减肥患者的减肥粥推荐：

1、冬瓜粥

食材：80-100克新鲜带皮冬瓜，100克粳米。

做法：将去皮的冬瓜切成小块，与粳米一同放入砂锅内煮粥。每天早晚各一次，经常食用有益。

作用：具有利尿消肿、清热止渴、瘦身的功效。

2、芹菜粥

食材：糯米、香葱、生菜、芹菜切碎

做法：将洗净的粳米浸泡30分钟后放入锅中煮至水开。接着将芹菜切成小块倒入锅中。待粳米煮熟后，加入切碎的生菜煮两分钟。最后加入少许香油、葱花和盐，搅拌均匀后即可熄火食用。

作用：芹菜的作用很多，它富含纤维素，对消化有帮助，还可以排除毒素和消肿。同时，它还能够锻炼脸部的咬肌，使它变得更紧实和纤瘦。

3、红薯粥中加入了玉米面

食材：玉米粉、红薯

做法：将100克玉米面与凉水混合搅拌成糊状；将洗净去皮的红薯切碎，将水烧开，加入调好的玉米面，然后将切好的红薯一同放入水中，需保持搅动以防止玉米面黏在锅底。最好以文火煮，可适时加入冷水，以保持不过稀不过稠的状态。

作用：减肥时最好选择冬季食用玉米面和红薯，因为它们含有不饱和脂肪酸和其他营养物质，能够给人带来饱腹感并促进排便。

4、鱼肉粥

食材：鲜鱼、生菜、糯米、葱末

做法：先将鱼肉洗净，去皮去骨，然后剁碎。将生菜洗净后，切碎备用。将粳米淘洗干净，然后浸泡片刻。接着将粳米倒入锅中，开始煮。水开以后，倒入剁碎的鱼肉。待水变少后，可以加入切碎的生菜。等到粳米煮熟以后，即可关火，撒上适量的盐和葱花即可。

作用：鱼肉脂肪含量较低，非常适合喜欢吃肉的人。

5、枸杞海带粥

食材：干海带120克，山药100克，炒熟的决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，适量的糖。

做法：首先将炒决明子、山楂、白菊花等药材一同放入锅中，然后注入适量的水，煮沸后煎煮两次，然后将药汁过滤出来备用；将山药去皮、清洗干净，切成小丁备用；将海带洗净，切成丝备用；将清洗干净的白米放入锅中，添加药液、海带、山药、枸杞和适量的水，用大火烧开后转小火慢慢炖煮，煮熟后加入适量的糖即可。

作用：杞海带粥有多种功效，包括清热降脂、明目降压以及减肥通便。

6、五彩米和薏仁混合煮成的粥

食材：适量的大米、适量的紫米、适量的黑米、适量的香米、适量的糯米、10克薏米。

做法：先将薏仁泡发约4小时，然后将大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后浸泡过夜。将适量的温水或开水加入砂锅中，然后加入浸泡好的五彩米和薏仁，小火煮至粥变浓稠即可。

作用：薏仁有促进新陈代谢的作用，可以帮助身体更好地排除废物和多余的水分，有利于利尿和消除水肿，被誉为非常有效的减肥食品。此外，薏仁还有让皮肤光滑、减少皱纹和淡化色斑的功效，长期饮用还可以治疗褐斑、雀斑和面疱，使斑点减少并滋润肌肤，是具有美容和美体双重功效的食物哦！

7、生姜粥

食材：姜、米、红枣

做法：将生姜切成薄片或细块，取8克；大枣使用两枚（如果是风寒感冒，可以用葱白两枚代替）；另外，取100克米和适量的高汤一起煮粥，最后加入盐和麻油进行调味。

作用：中医常将食物分为阴阳两性。生姜属于阳性食物。人体的体重增减在很大程度上取决于所食用的食品是阴性还是阳性：阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。

根据个人的需求和口味，就可以挑选出自己喜欢的减肥粥了。