宝宝晚上睡眠不佳，常在夜间惊醒，可能会影响生长激素的分泌，导致生长发育缓慢。同时，宝宝睡眠质量不佳还会哭闹，影响全家的睡眠。那么，如何改善宝宝的睡眠呢？实际上，饮食对于改善睡眠有一定的作用，家长可以让孩子多吃一些有助于睡眠的食物。

宝宝若是睡眠不佳，应该吃些什么？

睡眠质量好的食物有哪些呢？对宝宝来说，最好多摄入一些能促进安眠的食物，如小米、牛奶和红枣等。

1、牛奶

你可以试试在宝宝睡前给他喝一杯温牛奶，这对入睡很有帮助哦。牛奶中含有两种催眠物质，可以让宝宝感到身体舒适，有助于缓解疲劳，帮助他入睡。

2、小米

小米是所有谷物中含有最丰富色氨酸的一种，色氨酸能够刺激大脑神经细胞分泌一种让人想睡眠的神经传递物质。此外，小米还富含大量淀粉，食用后它能够让宝宝感到温饱，刺激胰岛素的分泌，从而增加色氨酸进入脑内的数量。此外，喝小米粥对宝宝的脾胃保健也有重要的作用。

日常可以多给宝宝食用一些小米，可以煮成小米粥，或者在蒸饭时用一半大米和一半小米一起蒸也是可行的。

3、核桃

在医学实践中，已经证实核桃具有改善睡眠质量的功效，因此常被应用于治疗神经衰弱、失眠、记忆力下降和做梦过多等相关症状。

宝宝可以享用一些核桃和黑芝麻，将它们捣碎成糊状。在睡前服用15克，可以明显改善宝宝的睡眠质量。

4、葵花子

葵花子富含各种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能，具有安抚和镇静的效果。在晚餐后适量食用葵花子，还有助于促进消化液的分泌，有利于消化不良和消食，促进良好的睡眠。

然而需要注意的是，当小朋友吃瓜子时，一定要有爸爸妈妈陪同，以防被噎住。如果宝宝太小，最好不要吃瓜子。

5、红枣

红枣富含营养，糖分较高。维生素C的含量比苹果和桃子都要高。蛋白质含量在各种水果中位列前茅。红枣的性质温和，味道甘甜。它有养胃健脾、益气安神的作用。

改善宝宝睡眠的4种食疗方案：

除了尝试上述几种食物，如果宝宝的睡眠不好，还可以尝试下列食疗方来调理，效果也相当不错。

百合小米粥：

食材：干百合和小米。

做法：

1、将干百合放入清水中浸泡30分钟，待百合泡好后，用清水洗净，并将未泡开的百合筛选出来备用。如果宝宝的咀嚼能力较弱，可将百合切成小块，以便宝宝更容易吞咽和消化。

2、小米用清水冲洗干净；在锅中倒入适量的清水，将清洗过的小米放进去，用大火煮沸，然后改为中小火煮20分钟；

3、将处理好的百合放入锅中，中小火继续煮10分钟。待20分钟过后，即可关火，盛出百合小米粥就可以了。

作用：帮助舒缓焦虑、促进睡眠，

莲子桂花冰糖汤：

食材：120克莲子、150克冰糖、15克桂花。

做法：

1、将莲子放入冷水中浸泡使其膨胀，去除心脏部分，然后放入蒸锅的上屉蒸煮45分钟，备用。

2、将银耳放入温水中浸泡至变软，去除黄色的根部，用清水彻底洗净，然后蒸熟并备用。

3、将适量清水倒入锅中，加入冰糖和桂花，待烧开后，放入银耳稍微煮一下，然后捞出来放入大碗中。

4、接着将煮熟的莲子倒入一个大碗中，再将锅中的冰糖汁倒入碗里。

作用：可以滋养阴润肺部，补养脾胃，安定神经系统，适用于各类慢性失眠、咽喉干燥和食欲不振等症状。

五味汤中的成分包括人参和猪脑：

食材：2只猪脑、6克人参、6克五味子、15克麦冬、15克枸杞、4片生姜、适量食盐。

做法：

1、将猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子和生姜分别清洗干净；

2、将食材一同放入瓦煲中，加入500毫升开水，盖上盖子后用小火隔水炖3个小时；

3、最后，将盐加入调味，即可完成。

作用：可供给气息，滋养阴液，安抚心神，增强脑力；适用于睡眠质量不佳的个体。

莲参圆肉汤是用猪心制成的：

食材：1个猪心（约重250克），50克莲子，25克太子参，10克桂圆肉，适量食盐和味精。

做法：

1、将猪心、去核莲子、太子参和洗净的桂圆肉放入沙锅里；

2、加入500毫升清水，用强火煮沸后，转小火炖煮3小时；

3、用食盐和味精进行调味。

作用：可以滋补心脏和脾脏、宽心安神，适用于心脏和脾脏不足、脾虚气弱引起的失眠、精神不好、疲倦无力、心烦心跳和记忆力下降等症状。

如果你的宝宝也有睡眠问题，可以考虑增加他摄入上述食物的量！