美白祛斑一直是女性们热衷讨论的话题，她们尝试了无数保养产品，却最终得到了无效的结果。其实，想要美白祛斑并不需要花费太多金钱，最好的选择是通过食疗美容。那么，哪些食物可以美白祛斑呢？现在就为大家介绍几款美白祛斑的食谱，希望有斑点困扰的女性们能够来看看。

山药枸杞粥：

材料：100克粳米，50克新鲜山药，15克枸杞，15克白糖，10克蜂蜜，1500毫升冷水。

做法：

1、清洗好的粳米，放入容器中，用冷水浸泡一小时后取出，将多余的水分沥干。

2、将山药去皮，清洗干净，切成小丁。将枸杞子用温水泡开备用。

3、将1500毫升的冷水倒入锅中，加入粳米、山药和枸杞，大火烧开后改用小火慢炖直至米饭软烂即可。食用时，可以加入适量的白糖和蜂蜜。

作用：补充营养，使皮肤美丽健康，减少色斑出现。

黑木耳红枣汤：

材料：30克黑木耳，20枚红枣。

做法：先将黑木耳洗净，然后把红枣去核，再加入适量的水，煮约半小时左右。每天早餐和晚餐后各食用一次。

作用：黑木耳可以滋润皮肤，预防皮肤老化；大枣和中可增强体力，促进消化，滋润皮肤，有助于黑木耳去除黑斑。

百合薏米粥：

材料：50克薏米，15克百合，适量蜂蜜。

做法：把薏米和百合洗净后放入锅中，加入适量的水，煮至薏米熟烂，然后加入蜂蜜调匀，即可出锅。

薏米是一种含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、氨基酸以及薏苡仁脂、薏苡仁素等成分的食物。它的味道甘甜清淡，性质凉。薏米具有利尿渗湿、祛风湿、清热排脓、健脾止泻的药用功效。百合富含水仙碱等多种生物碱，同时含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C以及钙、磷、铁等成分。它的味道甘甜微苦，性质微寒，具有润肺止咳、清心安神的功效，对痈肿、湿疮也有治疗效果。经常食用这种粥能够促进脾胃功能，滋润皮肤、去除斑点。它可用于治疗妇女面部雀斑、痤疮、湿疹等症状，对于年轻女性的美容也有益处。

牛奶蛋白羹：

材料：200毫升牛奶，2个鸡蛋，适量白糖。

制作方法：将鸡蛋打碎，分离蛋清，将蛋清与牛奶和白糖一起倒入碗中，搅拌均匀后，放入蒸锅中隔水蒸熟即可得到甜味的蛋羹。

作用：这道羹汤具有祛斑和增白的功效，可用于预防和治疗雀斑、黄褐斑等皮肤问题。没有斑点的女性经常食用，也能使皮肤变得白嫩漂亮。

黄瓜粥：

材料：100克大米，300克新鲜嫩黄瓜，2克精盐，10克生姜。

做法：

1、把黄瓜冲洗干净，削去皮和中心部位，然后将其切成薄片。

2、将大米彻底清洗干净，将生姜洗净并用刀拍碎。

3、在锅中加入大约1000毫升的水，放在火上加热。加入大米和生姜，使用高火煮沸后，调至小火缓慢煮熟，直到大米煮烂。然后加入黄瓜片，继续煮至汤变稠，加入适量的精盐调味即可。

黄瓜的作用：每天两次温服可以滋润皮肤、去斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜富含钾盐和适量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥酸、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥可以消除雀斑，使肌肤更白。