引起失眠的原因包括心理原因，如受到某种外界刺激或干扰对精神产生影响。疾病原因与多种内脏疾病（如心脑血管疾病、胃肠疾病、肝病、肾病、慢性支气管炎、哮喘）以及手术后和其他精神疾病有关。药物原因是指严重失眠的副作用。此外，环境因素不适应也可能导致失眠。

1、我们需要不断提高我们的认知
失眠症发作后，需谨慎选择治疗方式，并不可随意使用药物。在日常生活、工作和学习中，经历几天的失眠是常见情况，通常我们都能了解其产生的原因，并及时调整。然而，如果失眠症持续两周以上，每晚只能睡2-3小时，并伴有白天头晕、头胀、心悸、焦虑不安、口干等症状，严重影响工作或学习功能，便应尽快去医院就诊，在医生指导下合理用药。治疗药物首选中药，通常不会导致太多的副作用。

2、生活必须有规律
许多失眠患者常常生活不规律，每天晚上才在2-3点钟入睡，然后在天亮到7-8点钟的时候起床。受限于自然界的阴阳消长规律，他们很难得到充足的睡眠。长时间以来，这种不规律的生活方式打乱了他们的生活节奏，因此不可避免地导致失眠问题。如果这类患者经过治疗后，病情有所好转，一定要与医生合作，改变违反自然界阴阳消长规律的生活方式。尽量在12点以前甚至最好在10点之前入睡，并在早上6点起床。

3、饮食清淡
老年人、50岁以上的女性、40岁以上的干部、经理和富裕人士应逐渐减少对海鲜和美食的摄入。除了米饭以外的主食，可以适量添加一些杂粮，比如大麦片、玉米等，对降低血脂非常有益，同时也能避免摄入过多的营养，影响睡眠质量。

4、适度的体力活动对身体有很多好处
以身体和大脑并用，以精神调和为治疗之道"，有些失眠患者是因为精神活动超负荷，有些则是整天思虑过多，而缺乏体力活动。某些人在经过治疗好转后，常常难以巩固痊愈，原因之一是长期缺乏体育锻炼，精神负担过重，存在较多矛盾。因此，预防失眠症涉及如何兼顾身体和脑力的问题。

在中医的失眠防治方法中有一定的原则，强调逐步推进。例如：首先是采用食疗，即以药食同源的方式来治疗失眠。夏秋季节适宜食用莲子百合汤，冬春季节适宜食用莲子桂圆汤；然后可以采用松弛疗法，包括散步、晚上用脚浸水放松，以及进行放松功练习或辅助心理疏导等方法。

如何才能安稳地入睡呢？前辈们总结了许多有用的经验，其中著名的一条是“先放下心，后闭上眼”。因此，当无法入睡时，需要使心境平静，保持平和的心态。如果确实没有入睡的欲望，不要继续在床上翻来覆去，不如起床坐立、散步或者看书，等到感到困意时再回床上休息。