每个人都希望拥有完美的体形，许多人一直在思考如何减肥。虽然有很多减肥方法可供选择，但有些是不可取的，比如节食减肥。其实，跑步是一种非常好的减肥方法。那么，什么是跑步减肥的最佳时间呢？你了解跑步减肥的正确方法吗？现在让我来为大家介绍一下吧。

如果你想通过跑步来减肥，就必须了解正确的方法：

1、掌握匀速跑步技巧

为了达到减肥的目的，可以采用适当的匀速跑步方法。匀速跑步可以维持呼吸的顺畅和正常消耗体内热量，从而更有效地提升减肥效果，同时不会对身体产生其他负面影响。

2、合理控制跑步时间

减肥时通过跑步来达到目标，需要合理掌握跑步的时间。最开始时，不宜过度长时间地奔跑，待身体各项状态适应后，逐渐延长每次跑步的时间。然而，建议不要超过40分钟，因为这是最适宜的减肥跑步时间段。

3、朝前方跑步

许多人跑步的时候常常会四处张望，这样会对减肥效果造成一定影响。正确的方法是要面朝前方，抬头挺胸，不要被周围的事物干扰。这样身体才能更加自然、笔直，减肥效果也会更好。

4、放松双臂跑步

如果你想通过跑步来减肥，就应该放松自己来进行。不要刻意摆动双臂，而是尽量让双臂保持放松、自然的状态。这样跑起来就会更轻松自在，而且你可以在感觉不吃力的情况下完成减肥目标。

跑步是一种非常有效的减肥运动。以下是七个正确的跑步减肥技巧：

1、调整锻炼的时间

你是否习惯在早晨跑步？那么，为什么不尝试将跑步时间改为傍晚或晚上呢？这种简单的时间改变将会给你带来全然不同的感受和心情。只有变化才会带来乐趣。

2、落地技巧

防止小腿变粗的正确方法是先用脚跟着地，然后全脚掌触地慢跑。可以拿竞走运动来比较，记得哪位竞走选手的小腿肌肉过于发达呢？

3、热水泡腿

可以购买一个木桶，用来泡腿，边泡边听音乐或看书，能够有效促进小腿的血液循环。泡完后要用乳液按摩小腿，选用乳液的要求并不高，将乳液从脚向上按摩小腿，同时以打圈的方式持续按摩，直到乳液完全吸收。涂抹完成后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

4、跑完要按摩

建议跑步后进行5-10分钟的按摩，不仅可以缓解腿部肌肉，还能使腿部变得修长。如果可能的话，睡前用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，以达到瘦腿的效果。

5、保持能量供应及时充足

如果你在锻炼过程中一直感觉力不从心，那么很可能是因为能量摄入不足。在锻炼前的90分钟内，摄入一些含糖量较高的食物，糖分能够迅速补充你的能量。同时，不要忘记在锻炼结束后也要补充能量，让自己始终保持精力充沛、精神饱满！

6、不要着急去增加训练和速度

如果你没有跑步基础，建议按照每个月的时间逐步增加跑步量。从零基础一直到完整的马拉松过渡，最好不要少于10个月到1年的时间。虽然有些人可能有很好的天赋和坚韧不拔的毅力，但如果没有稳定的跑步量基础，很可能会受伤或者对跑步失去兴趣。

7、即使是轻微的不适，在训练过程中也应该停下来

进行跑步时，身体状态应该良好，这样大脑就会分泌多巴胺等激发兴奋的物质，同时体液也会起到润滑作用。一旦肌肉、骨骼、韧带有轻微不适感，实际上可能比我们想象的更为严重。

因此，需要减慢速度，甚至停下来休息。一般来说，较轻的伤病可在48小时内自行痊愈。如果没有痊愈迹象，说明伤势较为严重，需引起重视。小伤病若累积起来，可能会发展成为较严重的伤势，导致数月不能进行训练。到那时，你将不得不从零开始，对信心造成严重打击，远非一次未完成的训练可相提并论。

上述即是我今天为大家介绍的关于如何通过正确跑步来减肥的方法。现在，你是不是想尝试一下呢？虽然跑步减肥效果出色，但是在跑步前的准备活动是必须要做好的，而且要坚持不断地进行。