如何减肥？

1、早餐提供300卡路里的能量

在饮食选择时，尽量选用0卡路里的健康蛋白质和全谷物。搭配自然花生酱的三明治和苹果黄油是一个不错的选择。减少每天的零食摄入量。

2、替换蔬菜

改用新鲜蔬菜取代披萨的肉食，像芝麻菜、青椒等等，尽管看起来不够美味，但口感相当不错，甚至可以忽略掉薯片和甜点的喜好。坚持下来，您的衣服尺码慢慢会减小。

3、减少去外面吃饭的次数

经常外出用餐，尤其是在餐厅或大排档进食，通常会摄入过多的油脂，这容易导致摄入过多的热量，引发肥胖问题。如果想要减轻体重，可以试着每周只外出用餐一次，这样一个月内就能减掉20体重。

4、夜晚不可食用食物

在睡觉的时候，我们身体所需的能量较少，所以如果晚上吃得过多，很容易会转化为脂肪堆积在体内。建议大家在晚上六点之后就不要再进食了，但周末两天可以适度地放松一下。通常只需坚持两个月就能看到效果。

5、小份食物

以前我总是点大份的快餐，但现在尽量选择小份，例如小薯条或小杯饮料。

6、健康零食

要保持健康的零食选择，可以选择吃胡萝卜和鹰嘴豆泥。

7、定期清理零食是一个重要的习惯

定期整理储藏室，一旦发现有诱人的食物，例如冰淇淋、烤葵花籽或麦片等，就要立刻扔掉它们。最好不要让零食，尤其是自己喜欢的零食放在视线范围以内，这样可以减少想要吃零食的冲动。长此以往，通常可以减少摄入的热量。

8、去更遥远的商场购物

为了控制体重，尽量避免到零食店或杂货店购买食物。如果确实需要购买食物，可以考虑前往距离更远的商场，这样可以增加运动时间。

9、不受时间和地点限制进行健身

当你在看电视广告或者洗碗时，可以做一些简单的运动来增加锻炼量，以消耗多余的卡路里。

10、下班的时候感到非常快乐

下班以后，我们可以利用所有的时间进行运动，比如快步走回家。如果距离太远，当乘坐地铁时，我建议尽量站着，因为站立对于减小腹部很有帮助。

11、动感音乐

携带iPod去健身房。快速、有活力的音乐节奏让整个运动过程充满激情，潜移默化地促使你进行更多运动，同时在音乐的陪伴下轻松实现瘦身目标。

12、遛狗

无论天气如何，我每天都会花10分钟带着我心爱的宠物出去散步。经常运动可以有效刺激肠道蠕动，促进消化，并减少脂肪堆积。

13、慢跑

在午饭后大约20分钟，可以选择散步或慢跑20分钟，而饭后2-3个小时再次进行运动，通常更有助于减肥。一般建议每次慢跑最好坚持半个小时左右，仅有10多分钟通常无法起到瘦身作用。

14、瑜伽

我对瑜伽爱不释手，每周都要练习好几次。渐渐地，我发现自己身上的脂肪消失了，牛仔裤的尺码也变小了。

15、开始学习一种新的舞蹈

我在两个月前开始学习尊巴舞，每周坚持练习两次。通过大幅度的舞蹈动作，我很快看到了减重的效果。

16、改变生活方式

不要固守一种或某种健康观念，应根据个人需求随时调整适合自己的方式，以实现预期的效果。