肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一。因为肥胖使得内脏脂肪的积累增加，越多的脂肪会导致胰岛素敏感性降低，胰岛的负担增加。最终，这会导致胰岛功能衰竭，引发糖尿病的发生。对于肥胖患者来说，减重是首要的治疗方法，而运动则是一种非常有效的减重方式。

对于患有肥胖和2型糖尿病的人来说，适合进行的减肥运动有以下几种选择:

1、快步爬坡：30分钟可燃烧320卡路里，1小时可达650卡路里。

2、慢跑时长为30分钟可以燃烧295卡路里，而持续1小时的慢跑可以燃烧590卡路里。

3、以自由泳作为示例，在30分钟的游泳中，您可以消耗255卡路里的热量。如果您游泳持续1小时，您将消耗510卡路里的热量。

4、篮球运动：进行30分钟的篮球活动可以燃烧掉220卡路里的热量，1小时则消耗440卡路里。

5、进行举重运动，30分钟可以燃烧掉220卡的热量，而进行1小时举重运动可以燃烧掉440卡的热量。

6、步行旅行：进行30分钟的越野步行运动，可以消耗185卡热量，而进行1小时则能消耗370卡。

7、骑自行车时速低于16公里，30分钟骑行消耗145卡热量，每小时骑行消耗290卡热量。

8、跳舞的时候，30分钟可以消耗165卡的热量，而1小时则能消耗330卡的热量。

9、家务可以帮助消耗热量，例如种花、除草等活动。如果你花30分钟进行家务，可以消耗165卡的热量，而如果你花1小时进行家务，可以消耗330卡的热量。

对于糖尿病患者来说，放宽心态，以乐观积极的态度对待生活和疾病非常重要。这对于血糖控制至关重要。此外，平时多参与一些社交活动和适量的体育运动也有助于改善心情，控制病情。