原地跑步能够起到减肥的效果吗？想要减肥是可以的，但是要注意保持在原地跑步时的最佳燃脂心率，并且要掌握好跑步的时间长度，最好是40分钟以上。

如果你想减肥，最好是每次进行原地跑步的时候保持至少30分钟以上的时间。

在原地跑步进行了10分钟后，身体开始使用脂肪来供能，尽管比例很小。但只有进行30分钟的跑步后，脂肪代谢才能够达到较高的水平。当我们坚持在原地跑步30-40分钟后，脂肪将逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。如果我们的目标是减肥，那么最好坚持30分钟的原地跑步。

在原地跑步的过程中，最好避免停下来。一般来说，大约跑了10分钟左右会达到一个跑步的高峰，这时身体会感到很疲劳，想停下来。但是坚持下去，继续跑步，你才能体会到跑步的愉悦感。

如果你想通过原地跑步来减肥，就要特别注意燃脂心率的问题。

判断您消耗的热量有两个唯一的变量，即心率和时间。在最大心率的60%~70%范围内，属于第二区间，这是最适合人体保持连续运动状态和燃烧脂肪的心率范围。对于想要通过跑步减肥的朋友来说，可以将心率控制在最大心率的60%~70%之间。长时间坚持原地跑步后，可以提升心率到75%-80%，这也可以有效地进行脂肪燃烧减肥。然而，对于初次尝试跑步的人来说，实现这个目标会有一定的困难。

要测定心率，可以使用心率手表，而要知道自己的最大心跳率的最简单方法，就是通过应用220减去年龄的公式。

如果你想通过原地跑步来减肥，最好结合使用器械进行训练。

想要持续减脂，光靠原地跑步这项有氧运动并不足够，还需要结合健身房器械的无氧运动（如卧推、负重深蹲等）。当身体适应了反复进行原地跑步后，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量减少，只依靠原地跑步无法实现长期减肥计划。

小编建议：你可以同时进行原地运动和使用器械进行交叉训练。无氧运动可以延迟燃烧脂肪的效果，即使不跑步，身体也能高效燃烧脂肪，而原地跑步则更专注于直接消耗脂肪。

跳绳比原地跑步更加有效。

在室内进行原地跑步并不合适。当出门不方便，例如有雾霾或下雨天气时，可以考虑在家中原地跳绳。从运动量来看，跳绳的效果也是相当不错的。持续跳绳10分钟所消耗的能量，与原地跑步30分钟或跳健美操20分钟相当。