现如今许多学生都不喜欢运动，因此肥胖问题也变得普遍。减肥成为了很多学生都在进行的事情，而学生们制定减肥计划时，该如何进行呢？接下来，请跟随小编一起了解。

学生的减肥计划表，每个月的目标是减掉20斤体重：

第一周：

开始减肥时，首先要改善平时的饮食习惯，尤其是那些喜欢吃又辣又咸的重口味食物的女孩们，如果想要减肥的话，就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量选择清淡的食物为好。以下是一些推荐的食物：水蒸蛋、海带汤、烫熟的青菜、豆浆和牛奶、全麦包。

学生的减肥计划是一个目标为一个月内瘦下来20斤的瘦身计划表。

早餐可以选一杯豆浆或牛奶和少许全麦包，或者是粗粮小馒头，吃到六分饱为宜。在中餐之前不要吃其他食物，可以随时喝温开水或柠檬水来补充水分。中餐可以吃一个水蒸蛋配烫青菜和麦包，晚餐的话则可以喝素的海带汤和青菜，蔬菜的种类可以自由搭配，尽量选择富含叶绿素和纤维的蔬菜为最好的选择。

第二周：

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己的身体感到轻松了很多，并且排便次数逐渐恢复正常。进入第二周，我们需要开始补充营养。因此，在这一周中，你可以尝试一些不油腻的荤菜，除了蔬菜外，还应多摄入富含维生素的胡萝卜和水果。然而，从这一周开始，这些食材将完全取代主食，而如何控制饥饿感将成为成与败的关键。

早餐可以选择一个水煮蛋，再喝上一杯柠檬水。因为水煮蛋热量低，所以可能会导致中午感觉比较饥饿。所以中餐的时候，可以准备水煮鸡丝。将鸡肉用盐水煮熟后，撕成细条来食用。再搭配上烫熟的青菜，能够吃饱到7分即可。晚餐可以准备一道番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜的蔬果杂烩。在全天的时间里，不要忘记随时饮用温水或者柠檬水。坚持这样的饮食习惯，一周可以减少5-7斤的体重。

第三周：

完成了半个月的魔鬼瘦身计划，若能坚持下来，则已经成功了一半。最初的两周减脂效果较慢，因此体重变化较小，但多数人会感觉身体变得更轻松，尤其是腰腹部的瘦身效果最为明显。接下来的第三周是最为严格的控制饮食周，对饮食的限制会变得更加严格，不过也是体重下降最为显著的七天。

推荐菜单：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。这周的重点食材是苹果和香蕉。在正餐时可以吃苹果，但香蕉必须在饭后才能食用。牛奶一般在早餐时喝，每天至少要喝8杯柠檬水或温开水。不能吃油腻食物和肉类。如果能坚持7天，体重可以再次下降8-10斤。

第四周：

最终进入了魔鬼减肥计划的最后一周，这一周可以逐渐开始恢复正常饮食。因此，从第一天到第七天，饮食的摄入量要逐渐增加。前三天可以吃鸡蛋和蔬菜，接下来两天逐渐添加肉类食物，最后两天再加入主食，在进食主食的那一餐中不要再吃肉类食物。

快速减肥会导致身体营养物质的不足，因此逐渐增加饮食的种类和数量是为了帮助身体适应恢复并增加营养。每餐吃到六分饱即可，切勿一次性恢复正常饮食。如果一周后发现体重还未达到减肥目标，可以再重复一周的饮食计划，相信巩固效果会更好。

欲速瘦身，先制定好减肥计划。请关注我们的网站，了解更多信息。我们分享了一个学生减肥计划，目标是一个月减掉20斤。