有经验的减肥者都知道，排毒是成功减肥的首要步骤。只有通过将身体内多余的毒素排出体外，我们才能达到瘦身塑形的目标。那么，有什么方法可以清肠排毒呢？今天，我将向大家介绍一个适用于三餐的排毒食谱，帮助大家轻松清除体内的毒素。

一、排毒早餐：香喷喷的芹菜粥

所需食材：100克青芹菜、100克白米、100克小米

做法：

1、把芹菜清洗干净后切成小段，将大米和小米冲洗干净。

2、把锅放上火，加入适量的清水，放入适量的大米和小米来煮粥。先用大火烧开，然后转小火煮20分钟。接着加入芹菜段再煮5分钟即可。

芹菜瘦身效果出色：芹菜是一种低热量、富含粗纤维的超级瘦身食物，能够促进肠道蠕动，帮助肠道排出脂肪，减少对食物中脂肪的吸收，有效预防和治疗肥胖问题。另外，芹菜还有助于控制原发性高血压和高血脂的发生。

二、午餐排毒之选：清爽无油的西红柿青菜面

所需食材：挂面（可根据个人饮食需求自行决定分量），1个西红柿，约7片青菜。

做法：

1、将两碗水倒入锅中（根据盛面的碗的大小来确定），大约煮沸需要大约两分钟的时间。将西红柿切成大约八块块状。

2、将水煮沸后，可以将西红柿放入水中煮。煮出西红柿的汁液，大约需要1至2分钟的时间。然后将面条放入沸水中，同时可以开始加入调味料（盐和鸡精）。

3、现在水里应该已经有了西红柿的酸味。当然，如果你觉得酸度不够，可以加入适量的醋。

减肥效果：西红柿富含果胶等纤维物质，能帮助人们更容易产生饱腹感，同时还能吸附体内多余的脂肪并排除体外。

三、排毒晚餐：番茄玉米汤加上苦瓜

所需食材：2根苦瓜、1个番茄、半根玉米、少许盐和味精

做法：

1、首先，用流水将苦瓜洗净，然后把它切开并去掉内部的瓤，最后将苦瓜切成小块或小段。

2、将番茄切割成大片，把玉米切成小段。

3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一同放入锅中煮熟。

4、当三种食材完全煮熟后，加入适量的盐和味精进行调味，即可完成。

番茄具有瘦身功效的原因是其富含胡萝卜素、维生素C和维生素B族，可以降低脂肪和血压。此外，番茄中的钾和碱性物质有助于排出体内的钠盐，起到利尿消水肿的作用。经常食用番茄还可以抗衰老，具有美容效果。 而玉米富含纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便，预防便秘。此外，玉米中的维生素E能够降低胆固醇，延缓衰老。 苦瓜番茄玉米汤具有促进消化的作用，同时还可以吸收血液中的脂肪颗粒。

温馨提示：

1、增加水的摄入量有助于促进新陈代谢，加速肠道排便，减少毒素吸收，并溶解水溶性毒素。

2、要控制盐的摄入量，因为摄入过多的食盐会导致尿液和汗液的停止排出，进而引起体内水分滞留。

3、进食时应该慢慢吃，而且要多嚼。这样可以增加唾液的分泌量，中和各种有害物质，从而引发有益的连锁反应，最终有助于更多毒素的排出。