饮食减肥有诀窍，遵循7法则吃出好身材！

1、节食会导致身体储存更多的脂肪

每个人都有自己独特的基础代谢，这受先天遗传和后天培育的影响。基础代谢是指人体维持生命所需的最低能量，就好像在床上什么都不做一整天所消耗的热量。

节食会导致基础代谢下降，身体不仅会分解努力锻炼出来的肌肉以供能量，还会认为您处于危机状态下，为了生存而自动适应储存脂肪的状态。因此，即使您只吃了一根香蕉，身体也会将其提供的热量转化为脂肪并储存起来。

2、不需要害怕吸收碳水化合物

在减脂期间，不可以完全不摄入碳水化合物。碳水化合物不仅可以为我们提供能量，其中的大部分B族维生素也是从粮谷类食物中获取的。此外，碳水化合物的能量供给比较直接，摄入后会立即提供体力。尤其对于有锻炼习惯的FitTimer来说，还是需要适量摄入碳水化合物的！

3、想要享用油脂食品，但需要注意选择种类

举例来说，烧烤和熏炸食物应该避免摄入，因为它们会产生一些不利的影响，例如高盐和由明火引起的有毒化学物质。同时，食物中的油脂结构会发生变化，对身体健康造成威胁。我们不必刻意区分饱和脂肪和不饱和脂肪，因为低加工程度的天然油脂对身体的负担更小。

4、不要将水果看作是主要的食物

如果只吃水果而将其视为主食，会导致摄入的营养单一，缺乏蛋白质、脂肪和其他重要营养素，从而导致营养不平衡，可能引发各种疾病。此外，过多摄入单糖，尤其是果糖，会增加健康风险。过多摄入水果中的糖分反而会加重体重！

5、要重视膳食纤维的摄入

在日常饮食中，可以多吃一些富含膳食纤维的食物。这些食物热量较低，而且占用胃部很大的空间，可以增加饱腹感，减少饥饿感。同时，每天摄入适量的膳食纤维有利于保持肠道健康，保持身体良好状态！

6、你可以品尝欺骗餐的美味

进行长期运动和饮食控制的人，在胃饥饿素的影响下，可能会增加食欲并导致能量失衡。欺骗餐的目的是通过一次大量摄入高碳水化合物和高热量的餐食，来提高瘦素水平，降低胃饥饿素水平，从而阻止负面影响新陈代谢、食欲和能量消耗的产生。

通过采用一个积极的循环来欺骗餐安排，可以帮助克服减肥平台期。实际上，欺骗餐更多是为了满足心理需求，当享受欺骗餐时，应关注饮食感受，尽情沉浸其中，而不只是盲目进食。

7、要多喝水并且选择清淡的食物

不喝水容易导致饥饿感，因此多喝水可以减少饥饿感。同时，所谓的水肿通常是体内纳滞留引起的。简单来说，高盐摄入会引起水肿。多喝水可以提高新陈代谢，有助于排水消肿。同时，饮食清淡一些也可以减少盐分摄入，降低水肿的可能性。