男性朋友们希望通过锻炼自己的生殖器来提升性爱的持久力。那么，怎样锻炼男人的生殖器才能获得更好的效果呢？下面我们就来为大家介绍一些有效的方法。

要提升力量，秘诀就在于加强内转肌肉的训练！

当你在厕所小便时，发现自己尽管已经排尿完毕，但仍然感到残余尿液的存在，这很可能意味着你的勃起能力开始衰退。阴茎内部有一种名为“球海绵体肌”的肌肉，该肌肉主要负责控制尿液的排尿，并在排尿结束后确认尿液已全部排出。然而，该肌肉不仅仅具备排尿的功能，还在勃起时发挥着重要的协助作用。如果该肌肉的功能开始衰退，不仅会出现残余尿液的感觉，阴茎的勃起能力也会大幅度下降。

为了防止这种情况发生，必须加强对“阴茎海绵体肌”的锻炼。锻炼“阴茎海绵体肌”等于锻炼勃起能力。那么，怎么样锻炼“阴茎海绵体肌”呢？“阴茎海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经联系，因此要想锻炼“阴茎海绵体肌”，就要从锻炼“内转肌”开始；通过改变腿部的姿势，可以达到增强该肌肉的目的。

下面将介绍两种具体的锻炼方法：

锻炼方法一：躺在背上，屈膝，抬高双腿，然后用左手抓住右小腿，缓慢地向两侧展开和合拢。如果每做五次作为一组的话，一天进行一到两组就可以了。要注意不能贪心一次做得太多，过度用力会导致肌肉疲劳，效果会反而适得其反。

锻炼方法二：坐在床上，将双腿尽量分开。然后双手向前伸出，试着用额头碰触床面，将身体向前弯曲。每做完三到五次可算作一组，每天可以做两到三组。虽然分开双腿弯腰会有些痛感，但还是要稍作忍耐，因为这个动作非常重要。当然，在开始练习的时候，很难碰到床面；只要保持耐心，大概一个月就可以达到目标。每天坚持这个动作，一个月后勃起能力将显著提升。

通过腹式肛门呼吸法来提升能量和强化身体!

在现实社会中，很多男性在工作和人际关系中可能会遇到压力，导致他们的性能力下降。但也有一些男性能够在事业和情感生活中都取得成功。那么，这两种情况有什么不同之处呢？

问题的症结在于交感神经与副交感神经的功能切换。在工作时，交感神经非常活跃，而在性交时，副交感神经掌控一切。如果功能切换顺利，无论是工作还是性爱都能得心应手；相反，如果切换困难，床上的表现就会显得心有余而力不足。在这种情况下，最好的解决方法是暂时放下手头的工作，好好休假，让身心得到放松。然而，一般人并没有那么多可以放的假期，所以必须找到替代的方案。

而通过洗澡来刺激穴道，以促进副交感神经的活跃化，是一种值得推荐的方法。首先，在洗澡时找个小凳子坐下来，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激头顶的百会穴；接着全身浸泡在装满温度约为38～39度的浴缸中，保持泡浴大约十分钟左右。

通过这种方法，可以使得神经指挥的交替更加顺利。此外，还有一种锻炼方法可以促进交感神经和非交感神经的切换更加顺畅。这种锻炼方法除了增强神经系统的功能外，还可以有效地增加勃起力、膨胀力甚至性欲。我们称之为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法：

1、首先采取跪坐姿势，然后确保呼吸调整到适宜状态；接下来，利用腹部力量开始缓慢吸气。同时，渐渐用力收紧肛门，并将注意力集中在仿佛从肛门吸入空气的感觉上。

2、在吸满空气后，现在要收缩腹部，就像把空气向后挤压一样。

3、然后再用力膨胀腹部，就好像要将空气从背后推到头顶一样。

4、当呼气时，你应该慢慢地像把空气挤向心口和下颚一样呼出。同时，随着呼气，紧缩的肛门也要逐渐放松。当呼气完毕后，只需在腹部稍微用力压缩，肛门的收缩程度会比你想象中更紧。反复执行步骤1～4，持续约十分钟，可以使交感神经和副交感神经在功能交接时更加顺畅。请务必尝试这个方法。另外，所有的锻炼方法都必须坚持做下去。如果能够相信它们并坚持不懈，相信一定会获得你想要的成果。

这些方法适用于日常生活中的锻炼模式。除了锻炼外，还有一些事项需要特别注意。比如抽烟、喝酒、摄入过量的盐分、咖啡等等，都会对身体精力造成不良的影响。