每个能生育的女性都会遇到痛经的问题，腹部感到冷痛，只能通过加热来稍微缓解，但是这种疼痛是非常难以忍受的，所以很多痛经的女性对每个月的月经都感到恐惧，但是他们不知道这种恐惧只会让痛经变得更加严重。事实上，痛经只是因为你的身体中缺乏一种叫做镁的矿物元素。

月经疼痛是指在月经前后或行经期间，下腹部会出现痉挛性疼痛，并且会感到全身不适，严重影响日常生活。月经疼痛分为原发性和继发性两种。如果经过详细的妇科临床检查，没有发现盆腔器官有明显异常，就称为原发性痛经，也被称为功能性痛经。继发性痛经指的是生殖器官出现明显的病变，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。痛经在青年时期是一种常见现象。多年来，学者们提出了许多不同的理论，但最新的国外研究资料显示，痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素——镁有关。近年来，国外的研究结果表明，有45%的痛经患者体内镁水平明显低于正常人，含量低于平均水平。这意味着可以通过食用富含镁的蔬菜、水果等来减轻痛经。

研究者们指出，镁具有多种特殊功能。它可以激活体内各种酶，抑制神经兴奋，保持核酸结构的稳定。此外，镁还参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，并且对人的情绪有影响。缺乏镁会导致情绪紧张，增加紧张激素的分泌，进而提高痛经的发生率。 基于此，专家们认为，预防痛经的患者除了要注意劳逸结合、避免过度紧张和保持合理的睡眠外，还应该增加镁含量丰富的蔬菜、水果和其他食物的摄入，以提高人体组织内镁的浓度。

营养学专家推荐的富含镁和其他营养素的食物包括：谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜和水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。

可选择的食物包括紫菜，特别是紫菜中的镁含量最高，每100克紫菜含有460毫克镁，被称为“镁元素的宝库”。需要注意的是，当动物性脂肪摄入过多时，人体对镁的吸收会受到一定影响，因此应尽量减少高脂肪食物的摄入。另外，应该注意少吃精制白米、白面和白糖等镁含量较低的食品。