失眠是一个让人非常痛苦的问题，尽管如此，却有越来越多的朋友遭受失眠的困扰。这些人往往在寻求缓解失眠的方法。其实，治疗失眠并没有什么立竿见影的秘诀，只有从小事上注意才能从根本上缓解失眠。小编为大家介绍了十个治疗失眠的小窍门，希望对大家有所帮助。

1、要保持规律的作息时间，不要在周末熬夜太晚。如果你在周六晚上睡得很晚，那么周日早晨起床就会晚，结果可能导致周日晚上无法入睡。

2、为了保证良好的睡眠质量，我们在睡前应避免暴饮暴食。离睡觉还有大约两个小时的时间，我们可以少量吃晚餐，而不是吃得过饱。此外，我们也要注意控制饮水量，避免喝太多，因为频繁上厕所会影响睡眠。另外，在晚上我们也要避免食用辛辣和油腻的食物，因为这些食物也会对入眠产生不利影响。

3、睡前应避免饮用咖啡和尼古丁。建议您在睡前至少八小时不要饮用咖啡。

4、选择适合的锻炼时间。下午锻炼是帮助提升睡眠质量的最佳时机，而定期进行身体锻炼可以改善夜间睡眠的质量。

5、保持房间温度适当凉爽。卧室稍微降低温度可以有助于睡眠。

6、正常睡眠应当集中在晚间。打个盹可以让人在白天更有精神，但是过长的白天睡眠可能会影响晚上的睡眠质量。所以，白天睡眠时间应该控制在一个小时以内，并且不能在下午三点之后再睡。

7、请保持安静。请关闭电视和收音机，因为安静对于提高睡眠质量非常有好处。

8、舒适的床能够为你提供一个良好的睡眠环境，并且你需要确保床的大小是否宽敞舒适。此外，在睡觉前洗一个热水澡可以帮助放松肌肉，从而让你睡得更好。

10、请尽量避免依赖安眠药。在使用安眠药前，务必咨询医生，并注意遵循剂量规定，不要过量使用安眠药。

如果你有严重的失眠问题，应及早就医，绝不能拖延病情。长期的失眠只会对我们的身体和心理造成伤害。只有关注生活细节，才能真正赶走失眠。小编祝愿大家早日战胜失眠，做个美梦！