有很多人想知道如何应对失眠多梦的问题，因为失眠多梦和睡眠质量差虽然不是大病，但会对身心健康造成损害，影响生活和工作。因此，很多人都希望了解如何处理这个问题以及如何快速入睡。

1、晚上睡觉前的饮食应该适量

晚上睡觉前，如果需要的话，可以适当进食一些食物；喝一杯热牛奶，吃一些面包、饼干等，对睡眠有帮助。过度饱食对睡眠不好；而咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，对睡眠特别不利。

2、打造一个宁静的卧室设计

不要在卧室里放置闹钟，因为它滴答的声音和指针发出的刺眼亮光会影响睡眠质量，即使是正常入睡的人也会被打扰。尽量保持卧室的安静，建立关灯睡觉的习惯。

3、保持适量的体育锻炼

为了保持身体各器官的灵活性，每天需要进行半小时到一小时的运动。然而，睡前应避免剧烈运动，因为有些人认为剧烈运动可以使身体疲倦，然后容易入睡，这是错误的。因此，对于失眠者来说，要注意的是，在睡前两小时内不要进行剧烈运动。

4、在睡觉之前调整心情让自己放松下来

睡前30分钟内应避免过度用脑或用力过度的工作。即使明天有考试，也绝不要带着思考中的难题上床。在睡觉时思考问题只会加重失眠的程度，为了分散注意力，可以用数数的方法或者看有定时功能的电视来帮助入睡。在睡前听一些轻音乐或是助眠曲（如摇篮曲或贝多芬的部分钢琴曲）也有助于入睡。

对于失眠和多梦的问题，这里有一些专家给出的具体分析和建议，希望大家能重视。实际上，失眠和多梦并不是大问题，只要调节好，并根据自己的实际情况选择适合的加速睡眠方法，患者就能很快恢复。