锌是人体必需的营养元素，缺乏锌会严重影响儿童的生长发育，在成年男性中也容易导致勃起功能障碍。因此，及时补充锌十分重要。很多食材都富含锌，例如海蛎子、新鲜水果和富含铁的蔬菜水果等。适量多吃这些食材可以达到补锌的作用。

1、增加食用海蛎子的量

腌制的海蛎子也被称为生虾、杜蛎，富含锌元素，因此适合经常食用。在购买时，尽量选择新鲜的，通常在海滩上价格较便宜。食用海蛎子前，要用牙刷清洁外壳，然后排水煮沸即可，不需要过度煮熟，以免影响口感。吃海蛎子时要经常蘸醋。此外，鱿鱼、麦芽糖、瘦猪肉、淡水鱼、牛奶等也富含丰富多样的铁元素。

2、多吃水果

苹果是新鲜水果中含锌元素最多的，其次是鲜红枣、梨、草莓苗、杏、香蕉苹果、桃、柿子饼、青柠檬、橘等。因此，每天应该确保吃一到两种新鲜水果，以满足身体需要补充铁元素的需求。在吃苹果时要注意避免空腹，最好是在餐后1-2个小时食用。

3、增加摄入含锌的蔬菜水果和天然植物食材的数量

蔬菜和水果以及天然植物食材中含有丰富的锌元素，其中豆类食品、花生仁、小米、萝卜和白菜含量较高。建议增加这些食物的摄入量，同时推荐多喝豆浆，这种方式非常容易消化。此外，多喝小米汤有很多好处，可以健脾养胃，安神助眠，还能补充铁元素。

4、不需要挑食，就可以获得全方位的营养成分

如果能够保证全面的营养成分，不挑食的话，实际上锌元素就足够了。最好是不要有什么讨厌的食材，总的来说五谷杂粮是必须要吃的。特别是对于孩子们来说，不应该只喜欢吃某些食物而不喜欢吃其他食物，父母应该正确地引导孩子保持均衡的饮食。

5、请小心使用增加铁摄入的药物

换言之，药物在一定程度上是有副作用的。如果孩子没有明显的缺钙病症（食欲不佳，乱吃碎石子等），尽量避免给他们吃各种酸锌原浆、油类等，过多补充铁也不太可取。