如果晚上没有良好的睡眠，第二天的工作效率也会下降。很多人为了改善睡眠质量，常常考虑使用安眠药，但这是错误的做法。事实上，通过饮食也可以帮助改善睡眠质量。那么，有哪些食物可以帮助促进睡眠呢？

想要改善睡眠质量，可以选择食用蜂蜜。蜂蜜有助于提高身体的气血，是一种适合所有人的优质食品。对于由神经衰弱引发的失眠问题，可以在睡前喝一杯蜂蜜水，有助于入眠。不仅晚上可以喝，早上也可以享用，能够滋润肠道，促进排便，预防和治疗便秘问题。

可以选择喝温牛奶，因为温牛奶含有色胺酸和钙，有助于促进睡眠。这两种物质都有镇静作用，而且钙对大脑吸收有益。如果不喜欢牛奶，也可以选择喝菊花茶，因为它也有镇静效果。长期无法入睡的人，可以尝试喝一些菊花茶。

水果也可以帮助改善睡眠，尤其是香蕉。因为香蕉果皮中含有有助于安眠的成分。香蕉可以平衡血清素和褪黑素的水平。它还富含镁元素，可以帮助放松肌肉。但最好选择熟透的香蕉，否则生的香蕉容易导致便秘。