只要掌控饮食，就迈出了成功减肥的第一步。然而，对于那些无法抵挡美食诱惑的人来说，他们可以选择摄入高饱腹感、低热量的食物，从而避免摄入过多热量并增加体重。

有哪些食物具有强烈的饱腹感并且热量较低？

1、玉米

玉米是一种富含膳食纤维、低热量的粗粮，它含有丰富的膳食纤维，吸水后能迅速膨胀，给人一种饱腹感，同时还能促进胃肠道蠕动，帮助排除体内的毒素和废物。

2、燕麦片

燕麦是一种富含高蛋白质、高膳食纤维和碳水化合物的食物，尽管它的热量较高，但具有强大的饱腹感。燕麦中的膳食纤维具有很强的吸水能力，因此当干燕麦片浸泡在水中时，会迅速膨胀，延长胃部排空时间，确保消化系统有足够的时间来消化燕麦片。

3、蘑菇

蘑菇富含丰富的蛋白质和膳食纤维，可以有效产生饱腹感。尤其是在制作时无需过多添加调味料，香味独特。每天喝一碗蘑菇汤，能够让饱腹感长时间持续。

4、芹菜

芹菜富含丰富的尼克酸、维生素B2、粗纤维和钾元素，有助于促进肠道蠕动，提高排便功能，调节体内钠和钾的平衡。维生素B2对于人体的食欲、皮肤和神经系统有一定影响，尤其是缺乏维生素B2会引发全身乏力和口腔溃疡等问题。食用芹菜可以缓解上述问题。

5、西红柿

番茄富含膳食纤维、番茄红素和果胶，有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，减少胆固醇含量，还能净化血液。持续食用番茄可以加快新陈代谢，帮助抵抗自由基。

6、南瓜

南瓜富含维生素A、膳食纤维和视黄醇，适合那些经常加班或熬夜的人，能够保护肝脏和眼睛，并帮助消化和减少脂肪堆积。此外，南瓜还含有丰富的钾元素，能够平衡体内的盐分浓度，排出多余的水分，对于水肿型肥胖的人来说也很适合。

7、原味酸奶

普通的酸奶里面包含有奶糖、脂肪和蛋白质，非常有饱腹感，我们最好选择无糖或低糖的酸奶，这样有助于保持血糖平衡。如果在酸奶里面加入水果或坚果，还能延长饱腹感的时间。

8、黑咖啡

纯黑咖啡几乎不含脂肪和热量，虽然不能持久饱腹，但水分含量丰富且具有强烈的饱腹感。其中的咖啡因有助于促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

温馨提示：

其实有很多食物既能提供饱腹感又含有较低的热量。对于那些难以控制自己的食欲，可以选择上述食物作为主食。同时，还应多参加户外活动，有助于消耗脂肪。