许多女孩子为了追求快速减肥，导致自己的身体变得糟糕。在这里，我要告诉大家减肥应该不仅要健康，还要科学。下面就跟着我一起来看看吧。

1、影响怀孕能力

减肥容易导致饮食不规律，蛋白质摄入减少的情况，严重的话会引起营养不良，进而严重影响生殖机能。例如，可能导致停止排卵，月经量紊乱，甚至闭经，从而可能引发不孕问题。

我们提倡女性保持身材的方法主要是通过体育锻炼和合理的饮食习惯，而不是通过极端节食来控制体重。" 常教授说，对于大多数希望怀孕的女性来说，如果想减肥，可以适量摄入一些高蛋白、高脂肪的食物，如鱼类、肥肉等，每天摄入量不超过200克即可；同时还要注意均衡吸收维生素。每餐吃到七八分饱就好了，细嚼慢咽，延长进食时间，可以减少食量，起到控制饮食以减肥的作用。

2、卵巢早衰

许多青年女性由于节食减重、压力过大等因素，提前出现卵巢早衰问题。要保护卵巢，我们需要拒绝偏食和过度节食减重。例如，我们应该摄取各种植物油、贝类、坚果等食物，因为它们富含维生素E，它是一种非常强大的抗氧化剂，能够保持卵巢的年轻状态，维持正常的生殖功能，同时也能延缓衰老过程。

另外，东南大学附属中大医院中医内科的胡曼菁主任医师建议，女性在减肥时应该注意膳食的平衡。每天都应该食用蔬菜和水果，同时每天摄入的脂肪量不应超过25克。她还建议在月经后的每次月经周期中可以适量食用鸭血汤、猪肝汤等食物。此外，还推荐食用一些枸杞粥、当归生姜羊肉汤、乌骨鸡汤和鸽子汤等。

3、更年期提前

近几年，许多生活条件优越、工作压力不大的女性提前进入了“更年期”。造成这部分人“早更”的原因主要是过度减肥和盲目锻炼。

脂肪对人体而言是主要的能量存储物质，在女性的生育过程中发挥着重要的作用。如果没有足够的脂肪储备，女性的生育能力将给身体带来极大的负担。因此，当体脂率低于14%时，身体会减少雌激素的分泌量，从而暂时关闭生育功能，导致闭经和不孕的情况发生。

如果身体长期保持这种状态，不仅会影响性生活和生育能力，还可能导致骨质疏松症。过度减肥使身体脂肪含量过低，会导致卵巢功能减退，雌激素分泌减少，月经失调，最终可能会引发早衰问题。很多女性只有在月经量减少、间隔时间过长，甚至突然停经后才去医院就诊，这样常常错过延缓卵巢衰老、治疗早衰的机会。

减肥需要科学方法，并且更加重要的是要科学执行：

1、拒绝将自己“剥夺”

如果你一味追求快速减肥而不考虑健康，那么剥夺式饮食可能会成为你的最终选择。然而，减肥并不意味着要少吃，过度节食却是一个陷阱，会使你越减越胖！实际上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里，你的新陈代谢会减慢。一旦恢复之前的饮食，你会比任何时候都更快地变胖。

2、多多“小憩”一会儿

懒MM最欢迎的有效减肥方法之一就是睡觉减肥法。那么，睡觉如何帮助我们减肥呢？睡眠不足会导致新陈代谢减慢，还会增加瘦素的产生，从而促使你食量增加，这是热量摄入增加的主要原因。研究表明，每天确保睡眠时间达到8个小时是非常健康有效的减肥方法！

3、请记得吃早餐

放弃早餐似乎是一个简单的方法来减少热量的摄入，但事实上，忽略早餐会导致一整天因为饥饿或者被剥夺感而大吃大喝。而且，意外摄入高热量的零食也是难以避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更能保持正常的体重。

4、定期锻炼是减肥所必需的

每隔两周进行一次两到三个小时的剧烈运动，并不能达到快速减肥的效果。相比之下，每天坚持有规律地进行适量运动，例如每天坚持30分钟的有氧运动，效果反而更加有效，可以加速燃烧脂肪并保持身材窈窕。如果你不喜欢普通的健身房运动，可以尝试游泳、芭蕾舞、骑自行车或打网球等减肥运动，这些都非常有效，可以燃烧脂肪哦！

5、别忘了饮品也会添加热量

当我们计算食物的卡路里时，很多人常常没注意到饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们通常喝的含糖饮料、碳酸饮料甚至果汁等等，都是热量惊人且不易产生饱腹感的饮品，会使你摄入更多的热量哦！

6、保持充足的水分摄入有助于快速减肥

水是我们调节体温、排除废物、促进新陈代谢的重要物质。很多节食减肥者都犯了一个常见的错误，那就是没有摄入足够的水。水是燃烧卡路里的必需品。如果让自己脱水导致代谢出现问题，减肥就会变得更加缓慢。研究显示，每天饮水量超过2000毫升非常有助于减肥。