失眠已经是人们常见的疾病，引发失眠的原因有很多。即使不为自己着想，也应该为家人的健康考虑。因此，我们需要了解有关预防失眠的方法。接下来，请专家为大家介绍预防失眠的措施。

1、遛狗

首先，和四腿朋友交流有助于减轻紧张情绪；其次，晚上必须带它出去散步，这样可以在睡前半小时缓解神经系统，散步时应努力避免负面情绪和焦虑思绪。这些措施会使你拥有一个平静的睡眠。

2、通过听莫扎特的音乐和电风扇的噪音来治疗失眠

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐具备治疗失眠的独特效果。它不仅可以使血压和脉搏恢复正常，还能缓解神经压力。当然，如果你不是他的乐迷，睡前也可以选择其他舒缓的器乐曲来倾听。

在最理想的情况下，乐曲中应该融入海浪拍打着岸边的声音，以及海鸥的叫声──它们能够带给你极度的放松。如果以上方法都无效，那就打开电风扇，单调而持续的嗡嗡声将会让你困倦欲睡。

3、在睡前一起脱下白天的衣物

我们并不是因为紧张和琐碎的事情而无法放松地睡觉。要记住心理学家的建议：努力活在当下，不要让脑袋里充满过去令人痛苦的回忆或者未来令人担忧的问题。清理掉内心的愤怒、委屈和嫉妒这些负面情绪。所以，在晚上的时候，要尽量不去想复仇计划，最好想一些愉快的事情。

4、晚上7点后不再进食正餐

这样做不仅可以促进睡眠，也对身体形状有积极影响。所以，如果晚饭没有吃得饱，可以喝一些酸奶或者吃一些水果。

5、尝试泡香精油澡或者海盐澡

在泡澡时，请确保水温不要超过37摄氏度，并且最好泡个10到15分钟。然后，赶紧躺进被子里休息吧。

我向你推荐太极拳：练习太极拳可以帮助调整神经功能活动，让紧张的精神状态得到恢复，让阴阳平衡。因此，通过练习太极拳来养护精神，可以治疗神经衰弱、健忘失眠和神志不宁等问题。

6、确保每天按时睡觉

只要能实现这一点，就不会有失眠问题，因为身体已经记住了应该睡觉的时间。

7、选择无聊的书籍或电视节目，这是一个十分有效的催眠方法

睡前迅速充塞大脑（类似一晚记住大量外语语法）。一个有趣的事实是，当我们感到不感兴趣和无聊时，血压会下降，精神萎靡，非常想睡觉。相反的是，当我们全神贯注时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或者观看有趣的节目。

8、睡前可以摄入一些鱼子酱或者感受一下寒冷的气温

可以尝试将芥末与鱼子酱一起食用，这种方法能够帮助许多人迅速入睡。另外还可以尝试一种稍微残酷但非常有效的方法：离开被窝，在寒冷的环境中冷一段时间，忍耐片刻，即使已经开始打颤，然后再回到被子下，就像在寒冷天气里放上一个热水袋一样舒适。

9、可以在睡前喝一杯温热的牛奶或者温蜂蜜水

大部分人饮用后会像孩子一样甘甜入睡。同时，在「食物比药物更好」的时代，失眠者可以采用适当的食疗方法，除了避免副作用，还能起到一定的助眠作用。

希望上述的措施介绍能对大家有所帮助，因为大多数失眠问题源自我们的烦恼和对复杂生活的不适应。