在减肥盛行的时代，不仅美女们在关注减肥问题，圆胖的男士朋友们也都秘密地加入了减肥行列。今天，小编将向想要瘦身的男生分享八个减肥方法，只需进行简单的动作，就能轻松拥有好身材！下面让我们一起来看看都有哪些方法吧！

接下来，我们将向男性朋友们介绍八种非常有效的健身方法：

1、热身

建议进行5分钟的跳绳训练，最好在速度和动作幅度上进行变化。每周进行2-3次循环训练，每个动作后休息45秒钟。

2、仰卧蹬车

躺在地面上，手放在脑后，头部和肩膀稍微离地。左膝盖弯曲并靠近胸前，同时扭转身体向左，用右手肘碰触左膝盖，然后还原，再转向另一边。每边完成一次为一个动作，连续完成20个动作为一组。

3、俯卧的举臂

躺在地面上，一条腿伸直，脚趾碰地，另一条腿弯曲放在地上。握着两个矿泉水瓶的双手，交替进行上推和下拉运动，保持双腿静止。动作时要注意保持背部和脖子的一条直线。每次上推动作算一次，一组做15次。

4、进行负重弓箭步深蹲

准备一个箱子或几块板子，将它们放在一起作为垫子。将一只脚放在垫子上，另一只脚向前迈出一大步，并将双手放在胸前托起一个重物（可以将半打矿泉水放入你的旅行袋中）。同时弯曲双腿，呈弓箭步下蹲，然后回复原状。完成15次动作作为一组，然后交换双脚的位置。

5、滑行俯卧撑

俯卧撑大家都知道，上中学的时候就会做了。现在我来介绍一个更难一些的俯卧撑：在双手下面放一张纸或者一块布，这样可以减小摩擦力。当我们抬起身体的同时，慢慢地将双手相对滑动靠拢，然后再还原身体和双手的位置。这样做起来会不容易吧？一组做20个。

6、单腿臂支撑

请寻找一把椅子，双手放在坐椅边上，用力支撑身体的重量。一条腿弯曲，另一条腿向前伸直。用手臂和单腿的力量，慢慢降低身体，直到上臂与地面平行，然后缓慢回复原状。进行15次动作，完成一组后换腿。

7、卧撑举腿

以俯卧撑的姿势开始，将两只手臂平放在地面上，并保持肩膀关节不动，保持脊柱处于直线状态。同时，抬起左腿和右手，将其离开地面并保持约3秒的时间，然后慢慢还原。完成20个动作后，换另一边的腿和手臂进行一组。

8、负重侧平举

站直，双脚张开与肩同宽，双手各拿着一桶水(根据个人情况决定重量)。手臂稍微弯曲，并且慢慢将水桶举到肩膀高度，保持几秒钟，然后缓慢地放下双臂。注意：动作和还原时一定要缓慢进行，否则锻炼效果会减半。完成15个动作为一组。

如果男士想要拥有理想身材，可以尝试一下以上几种减肥方法吧。只要持续坚持运动锻炼，不知不觉间就能减去多余的脂肪呢！