现在，由于各种原因，很多减肥者错过了户外锻炼的机会，转而选择在室内进行锻炼。在各种室内减肥器械中，跑步机特别受到减肥者的喜爱和追捧。但是专家们提醒大家，跑步机和传统的户外跑步实际上是有所不同的，我们需要更加关注。快来跟随查美网的介绍了解一下吧！

1、不要过于追求快速

尽管快跑能迅速消耗身体热量，但会给小腿造成负担，加速小腿肌肉的生长，易致小腿粗壮。实际上，我们在跑步时真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半小时后，因此选择慢跑运动30分钟或更长时间，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限，不要将速度设得过快。

2、在使用跑步机的过程中要保持专注

跑步时最好不要做分散注意力的事情，比如看电视。很多人喜欢跑步时看电视，但这样容易分散注意力，稍有不慎就可能受伤，特别是那些不熟悉跑步机操作或运动强度较大的人。如果觉得无聊，可以选择听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动的乐趣。

3、穿鞋跑步

裸足跑步可能对腿部关节造成不必要的损伤，并且容易滑倒。因此，在跑步机上运动时，最好穿上慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋更轻，鞋底也更柔软，非常适合跑步机上运动。如果没有慢跑鞋，也可以选择轻便的普通运动鞋，但是鞋底不要太厚。这样可以减少腿部受力，同时避免滑倒的风险。

4、在进行跑步时应注意保持最佳心率

心率是跑步时必须时刻注意的一项数据，它能够直接反映出你的运动状况和达到的效果。有氧运动的最佳心率范围可以使用以下公式计算：（220-年龄）×60%/80%。举个例子，如果你20岁，那么每分钟120至160次的心脏跳动就是你的最佳运动心率区间。也就是说，保持在这个范围内进行跑步，对于脂肪燃烧和心血管系统的增强是最有益的。在跑步过程中，一定不要让自己的心率超过最大心率，如果超过了，请立即减速，让心率恢复到正常的节奏。