许多女生都追求并期望能够减肥，拥有一个苗条的身材确实让人感觉不错，还能提升形象。然而，即便是减肥，也需要掌握正确的技巧和方法才会见效。跑步是一种常见的运动方式，很多人都倾向于在跑步前保持空腹的状态。那么，不吃晚饭然后去跑步会有好的减肥效果吗？

每天额外摄入一汤匙糖(15克)、一汤匙油(15克)，一个月增加800~900克体重，一年增加10千克体重。长期偏食会导致营养不良。采用不吃饭减肥方法，食物摄入的脂肪通常过高，容易增加患心脏病、糖尿病和癌症的风险。或许在尝试不吃饭减肥不久后体重明显减轻，但真正减轻的是体内的水分和肌肉，而不是脂肪。因此，不吃饭减肥方法不健康，并且减肥效果不能持久。

为了达到减肥的目的，我们每天的饮食应以水果和蔬菜为主，最好每天摄取五种不同的水果和蔬菜。在餐单中，淀粉类食物的摄入应占三分之一，我们应保持饮食的均衡，不要忽略任何一类食物。我们应该多喝水，多运动，最好每周运动三次，每次30分钟。尽量多走动，不要乘坐电梯，如果只有几站的路程就别坐公车了。我们要坚持晚饭后快步走半个小时以上，这样可以消耗身体多余的热量。半小时后外出活动会更好，这样可以促进消化。

最好的运动方法是快速行走，并且持续时间应该超过30分钟，这样身体的脂肪细胞才能充分活动起来，进行有氧呼吸，从而氧化体内脂肪，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步会导致上气不接下气，身体在一定程度上缺氧，无法氧化脂肪。经常不运动的人，对能量的消耗也会减少，多余的能量会转化为脂肪储存起来，因此容易发胖。

通过上述的介绍，大家对于不吃晚饭跑步减肥是否有效有了清晰的了解。其实，女性们可以选择许多减肥方法，但只有合理的运动才能真正起到瘦身的效果。不过，一定要避免空腹运动，以免能量消耗过大导致晕倒。当然，在用餐后也不应立即进行运动。