许多长辈常常对孕妇说，应该多吃一点，一个人吃成两个人的量。然而这会导致孕妇体重大幅增加，这并不是一个好现象。虽然怀孕期间需要增加营养，但我们可以选择一些食物来增加营养而不会让体重增加。特别为孕妈妈们挑选了九种食物，不仅满足了你挑剔的口味，还能帮助你增加营养而不会长胖哦！

柑橘水果富含维生素C、叶酸和纤维，虽然90%是水分，但能帮助孕妈咪保持体力，预防因缺水而引发的疲劳。

瘦肉在人体中起着不可替代的作用，它能够帮助铁在血液中转运氧气和合成红细胞。孕妈咪在孕期血液总量增加，为了确保胎儿获得足够的营养，对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足，就会容易感到疲劳。因此，通过饮食获得足够的铁变得尤为重要。瘦肉中的铁是满足这种需求的主要来源之一，而且人体对瘦肉中的铁吸收较为容易。

绿叶蔬菜是非常健康的选择，如菠菜富含丰富的叶酸和锌，而甘蓝是优质钙的主要来源。此外，越深色的绿叶蔬菜通常意味着它们富含更多的维生素。

怀孕期间，孕妈咪需要从食物中摄取的钙量大约是平时的两倍。许多食物中的钙含量有限，所以选择多喝脱脂牛奶是明智的决定。

低脂酸奶含有丰富的钙和蛋白质，对于保持胃肠健康非常有帮助，而且易于消化吸收。

花椰菜是一种营养丰富的食物，含有丰富的钙和叶酸，还富含大量的纤维和抗氧化剂，可以帮助抵抗疾病。此外，花椰菜中还富含维生素C，可以促进其他绿色蔬菜中铁的吸收。

香蕉具有快速提供能量的功能，可以帮助孕妈咪迅速打消疲劳感。此外，在经常遭受呕吐困扰的孕妈咪身上，香蕉也是一种容易被胃接受的食物。

怀孕时，有些准妈妈看到肉就会感到恶心，因此鸡蛋成为了她们获取蛋白质的最佳选择。此外，鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮一颗鸡蛋，再搭配一些蔬菜，会让你的早餐变得简单又丰盛。

每天吃精粉白面包的孕妈咪可以选择换成全麦面包，以确保每天摄入20~35克纤维。全麦面包还富含铁和锌，可以切成片加入麦片粥中，或者与牛奶和其他全麦食品一起作为早餐。