减肥的早餐宜选轻盈又富营养之食品。可选择一些高纤维、低脂肪食材，诸如燕麦片、鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果等。

午餐是一天里消耗能量最多的一餐，也是减肥饮食中最关键的一餐。需要有一份平衡的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素。可以选择一些低脂肪的蛋白质来源，例如鸡胸肉、鱼肉、豆制品、海鲜等。同时，还可以多食用蔬菜来补充纤维素。

为了保持健康，晚饭应该比午饭更加轻盈，不要摄入过多的热量。可以选择高纤维、低脂肪和低卡路里的食物，比如蔬菜沙拉、烤鱼和煮鸡胸肉。最好提前数小时吃晚饭，以避免吃饱影响睡眠。

除了正餐以外，在减肥过程中也要注意一些小吃和饮品的选择。可以选择低脂、低热量、高营养的食物，比如水果、蔬菜、酸奶、坚果等。在饮品方面，可以选择矿泉水、无糖绿茶、黑咖啡等，避免喝含糖的饮料和含酒精的饮品。

要减肥就需要坚持长期的辛苦付出和科学的饮食习惯。除了前面所提到的减肥餐单，还需要控制食量，适当运动，保证充足的睡眠等等，这样才能达到明显的减肥效果。