男人在日常工作中遇到很大的压力，经常要社交应酬，身体状况不断下滑，甚至在床上表现也越来越欠佳，这对夫妻的性福关系也会产生负面影响。以下是一些提高男性耐久力的方法，希望能对你有所帮助。

如何保持长久力量

1、控制兴奋

性反应包括四个部分：兴奋、平稳、高潮、平息。为了增强持久力，重要的是了解性活动中情绪的变化，将自己的兴奋状态分为1到10级，不要让自己太兴奋，保持在7左右的程度即可。

2、调整呼吸，降低"性压"水平

在高潮来临之前，建议尝试缓慢而深呼吸，并以心理方面"疏导"兴奋情绪，减轻一定的性压力。在性交过程中短暂重复这个方法，常规的性生活时间可以延长2-3倍。

3、性前吃鸡蛋

鸡蛋富含维生素B，这是维持性欲和缓解神经压力的重要养分。当感到焦虑或神经紧张时，体内首先消耗的就是维生素B。保持体内充足的维生素B不仅可以应对压力，还有助于在床上表现得更从容，减少焦虑感。

据传统，阿拉伯文化认为婚礼前几天主食是葱炒鸡蛋。而印度的医生推荐性生活之前多喝鸡蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。在我国，新婚晚宴前会煎鸡蛋也是一种传统习俗。

4、降低男性生殖器的感觉敏感度。

一个更实用的方式是选择使用质量更高、质地更厚的安全套。更厚的避孕套可以降低阴茎头的敏感度。另外，还有一种方法可以减少阴茎头的敏感度，那就是使用专门的麻木油膏。这种油膏可以使阴茎头麻木，进而延长性行为时间，令性爱更加持久。这种类型的产品可以在合法的成人用品商店购买。

5、强“欲望”运动

通过增强锻炼，你可以控制射精的肌肉。为了感知这些肌肉的位置，可以在中断尿液流出或憋尿时试一试。之后，进行凯格尔运动来锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉，保持10秒后再放松，反复进行几次。

6、使用凉水来降低阴囊的温度。

在性交之前，可以帮助他用冷水（最好是冰水）来湿润阴囊，使其发生收缩反应，但要注意不要湿到阴茎。这样做可以显著改善他的勃起硬度和持续时间。此外，在性交过程中，可以暂停性交，将阴茎轻轻退出，停留1-2秒，会让男性和女性都更加期待。

7、按压尿道

当你发现自己性交时身体反应过于迅速，出现“激动过度”的情况时，可以试着按压阴茎底部，对尿道施加一些压力。尿道位于阴茎的下侧。这样可以减少阴茎内的血液流动，从而控制快速射精的冲动。

8、自我训练

在进行自慰时，要坚持至少15分钟。这种行为的目的并非仅仅是为了自己感受快感，更重要的是要在想象中如何让伴侣达到高潮。