肾虚主要是由于日常缺乏锻炼，导致身体虚弱，以及饮食不均衡，造成营养不足。此外，性生活频繁和不良的手淫习惯也是重要因素。那么，男性朋友可以选择哪些运动来改善肾虚的症状呢？接下来将为您解析一些适合的运动。

1、太极拳 

太极拳是一种以腰部为中心的缓慢运动，非常适合体质较弱的中老年人进行锻炼。肾位于腰部，常常活动腰部有助于气血的循环，从而不断滋养肾气。肾虚患者通常会感到腰部无力，通过练习太极拳可以改善这一情况，达到“补肾”的效果。此外，太极拳提倡以气引力，能够平静内心的杂念，摒弃私欲，保护肾精。练习太极拳最好选择在清晨的公园里、树下或水边进行，这样的环境有助于提升练习效果。

2、腰部自我按摩

双手相互揉搓至手心温热后，放置在腰部，手掌贴着皮肤，上下按摩，直到感到热为止。每天早晚各进行一次，每次约200下。这些动作有助于促进命门气血，补充肾气。

3、强肾操

双脚平行，脚距与肩同宽。目光注视前方。双臂自然垂放，手掌贴在裤缝上，手指自然展开。脚跟抬起。连续深呼吸9次，保持不落地。

再吸气，缓缓弯曲膝盖下蹲，双手掌心逐渐向前转，手掌靠近脚踝。当手接近地面时，用力握成拳头（仿佛在抓东西），同时吸气。

憋气，身体逐渐直立，双手下垂，慢慢握紧拳头。

呼气时，身体保持立正，两臂向外旋转，拳心朝前。两肘从侧面向内挤压软肋，同时身体和脚后跟用力向上提起，并收腹，进行呼吸。以上动作可以重复多次。