睡前喝牛奶不会导致发胖,但不宜饮用过多,一杯就足够了。睡前喝牛奶是一种良好的饮食习惯,适量的牛奶及其制品是身体所需的食物,能够提供所需的营养,而不会增加多余的热量负担。同时,睡前饮用牛奶还有助于促进钙的吸收。
睡前喝牛奶的好处:
1、有助于睡眠
牛奶中含有一种名为L色氨酸的生化物质,能够促使人感到疲倦和困倦,因此有助于改善睡眠。这些成分具备一定的镇静和催眠效果。
2、人体对钙的摄取和吸收
在喝牛奶之前,有助于身体对钙的吸收。睡前饮用牛奶时,其中的钙会缓慢进入血液,整晚都能维持血钙水平,避免骨骼中的钙被溶解,从而防止骨流失和骨质疏松的发生。
3、有助于提高免疫力
饮用酸牛奶和脱脂乳有助于增强身体的免疫功能,睡前饮用更易被吸收。它们能有效提高身体抵抗力,并抑制肿瘤细胞的生长,对促进身体健康有显著的效果。
喝牛奶的注意事项:
1、避免空腹喝牛奶,因为这样容易导致腹泻。牛奶在胃内的停留时间会缩短,排空速度加快,从而影响营养的吸收效果。
2、应避免与茶或咖啡一起饮用。牛奶富含钙离子,而茶叶中含有单宁酸,二者反应后会生成不溶性的钙盐,从而影响钙的吸收。
3、避免使用高温或低温处理牛奶。高温会导致奶中的酪蛋白和乳清蛋白发生变性。
4、服用药物时避免使用牛奶。最好用清水送服药物,完全不需要与牛奶一同服用。