如果经常便秘,建议多喝水。每天早晨起床后喝一杯温水,可以促进肠道的运动,帮助排便。除了喝水,还应适量运动,不仅有助于消化和吸收,还能有效刺激肠道蠕动,从而缓解便秘。此外,常吃芹菜也是一个好选择,因为芹菜富含粗纤维,能提高肠道的蠕动能力,帮助缓解便秘问题。
长期便秘的因素:
1、脾肾虚寒
久病不愈的老年人多因肾阳虚弱、阳气不足,一旦受到寒冷影响,容易导致脾肾的阳气衰退,出现寒气凝聚和气血不畅,肠道无力,造成大便困难。这类便秘被称为冷秘。
2、津液不足
体质虚弱、气血不足的人,由于脾胃受到损伤,再加上饮水量不足,导致大肠功能减弱。血虚和津液不足使得大肠缺乏滋润,肠道干燥,从而导致便秘,称为虚秘。
3、燥热内结
饮食过于辛辣和刺激,过量摄入重口味食物。
便秘怎么办?
1、要确保补充足够的水分,补水的量需要根据个人情况来调整,不能一下子喝太多水,这样会给我们的肾脏带来压力。
2、在日常生活中,多吃些水果是有益的,推荐大家多吃香蕉,因为香蕉有助于润肠,利于身体排便。不过,吃的时候不宜过量。
3、每次用餐后建议喝一杯酸奶,因为酸奶里的乳酸菌对我们胃中的食物消化非常有帮助,能够促进营养吸收,还具有杀菌作用。
4、每天晚上睡觉前,可以喝一杯蜂蜜水,但不要喝完就立刻入睡,因为这样可能会导致眼部浮肿。建议在喝完蜂蜜水后,等待大约半小时再去睡觉。蜂蜜水的作用与香蕉相似,不过它还有一定的排毒效果。
5、增加运动非常重要,因为上班族往往一整天都坐着,导致血液循环不畅,这也是造成便秘的主要原因之一。